Хотите удвоить свои усилия по снижению веса?
Тогда берите на заметку эти полезные закуски, богатые белком и клетчаткой.
Закуски, сочетающие в себе клетчатку и белок, способствуют снижению веса. Клетчатка и белок успокаивают гормоны голода и уравновешивают уровень сахара в крови, поэтому вы можете оставаться сытым и довольным между приёмами пищи, — говорит диетолог Кайли Иванир.
Помните, что поддержание низкого уровня инсулина между приёмами пищи помогает оставаться в состоянии сжигания жира.
Смотрите подборку идеальных сочетаний продуктов, способствующих устойчивой потере веса.
Замороженный банан с арахисовым маслом
Бананы являются прекрасным источником витаминов, минералов и клетчатки.
Клетчатка особенно важна для похудения, поскольку она даёт ощущение сытости, не перегружая организм лишними калориями.
Арахисовое масло богато полезными для сердца ненасыщенными жирами, — делится диетолог Джинан Банна.
Чтобы приготовить эту закуску, диетолог советует очистить и нарезать банан, убрать его в морозилку на пару часов, затем достать и намазать кусочки арахисовым маслом.
Цельнозерновые крекеры и сыр
Диетолог предлагает употреблять порцию из пяти крекеров и 30 гр сыра. Но всё же исходите из ощущения голода.
Цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым, — говорит Банна, ссылаясь на это исследование о пользе диетических цельных зерен.
Сыр содержит жир и белок, которые также надолго насыщают и позволяют избежать переедания.
Яблоко с фисташками
По мнению эксперта по питанию Лисси Лакатос, когда вы стремитесь похудеть, то важно уметь выбирать максимально здоровый перекус, который удовлетворит вашу тягу к сладкому и не сильно завысит количество употребляемых калорий.
Сладкие и хрустящие яблоки дают двойной эффект при похудении, потому что в них мало калорий, много воды и клетчатки.
Фисташки обеспечивают выигрышную комбинацию растительного белка, клетчатки и ненасыщенных жиров. Эти питательные вещества продлевают ощущение сытости.
Тост с миндальным маслом и малиновым муссом
Если вы любитель сладких завтраков, то вам придётся по вкусу хрустящий тост со смесью из ложки миндальной пасты с равной частью греческого йогурта.
Разомните несколько свежих ягод в отдельной миске с помощью вилки и выложите получившийся ягодный мусс сверху на тост.
Так вы получите очень сбалансированный быстрый завтрак, в котором есть все необходимые для организма вещества!
Крекеры с семенами и авокадо
Нежный авокадо превосходно сочетается с крекерами с семенами, льна, подсолнечника или кунжута.
Исследования показали, что авокадо обеспечивает долгое ощущение сытости после сопоставимых закусок с высоким содержанием углеводов.
Большинство людей думают о жирах только тогда, когда слышат слово «авокадо», но на самом деле в каждом авокадо содержится целых 14 граммов клетчатки, — говорит Иванир.
Йогурт и ягоды
Если вы ещё не пробовали классический греческий йогурт, то обязательно его попробуйте.
А увеличить его жиросжигающий потенциал можно, добавив равную йогурту часть ягод: ежевики, черники, малины или клубники.
В ягодах, естественно, мало сахара и калорий, но они достаточно сладкие, чтобы помочь обуздать тягу к сладкому. Кроме того, они содержат клетчатку и фитохимический C3G, который способствует снижению веса, увеличивает жировой обмен и подавляет чувство аппетита.
По мнению диетологов из The Nutrition Twins, секрет этого перекуса для похудения заключается в греческом йогурте, который богат белком, помогающим умерить аппетит, продлить ощущение сытости тем самым предотвратив переедание в течение дня.
Греческий йогурт также является хорошим источником полезных для кишечника пробиотиков, которые помогают регулировать аппетит, контролировать свой вес, оказывая влияние на гормоны отвечающие за накопление и сжигание жира.
Черника и грецкие орехи
Грецкие орехи отлично помогают в укреплении здоровья и в усилиях по снижению веса, — говорит Иванир.
Черника богата антиоксидантами, клетчаткой и при этом содержит мало сахара.
Грецкие орехи закрывают потребность вашего организма в белке.
Тёмный шоколад и малина
Теперь у вас есть оправдание, чтобы позволять себе чаще есть шоколад.
Диетолог советует: есть хороший тёмный шоколад с естественными подсластителями такими, как инжир или изюм. Так вы сократите количество потребляемого сахара и калорий.
Кроме того, тёмный шоколад может похвастаться мононенасыщенными жирами, которые помогают вам оставаться сытым дольше, что означает, что вы, с меньшей вероятностью съедите больше еды в конце дня.
Треть плитки тёмного шоколада содержит всего 60 калорий. Если вы добавите к ней чашку свежей малины, то увеличите количество клетчатки и других питательных веществ.