Малоподвижность — бич многих людей современности. Занятой образ жизни может затруднить регулярные физические упражнения, и это, безусловно, плохо. Чем конкретно? Рассказываем:
Прибавите в талии: вполне логично, что вы будете сжигать меньше калорий, если не будете вести активный образ жизни, чем могли бы — и должны! Более того, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес и подвергаться риску развития ожирения.
Мышцы, гудбай: если вы не занимаетесь спортом и не используете свои мышцы в течение дня, они станут меньше. В целом, это может привести к ухудшению состава тела, и вам даже может стать труднее выполнять какие-либо действия или увеличится риск падения.
Терапевт станет самым близким другом: малоподвижный образ жизни может привести к развитию целого ряда хронических заболеваний, включая рак, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, высокий уровень холестерина, метаболический синдром, остеопороз и другие.
«...а тоска всё растёт, растёт...»: Исследователи обнаружили, что недостаток энергии, проблемы со сном и физическая неактивность связаны с депрессией и изменениями настроения.
Можно ли обратить вспять последствия сидячего образа жизни? Безусловно, и лучший способ это сделать — найти способы включить в свой распорядок дня как структурированную, так и неструктурированную физическую активность:
Структурированная: взрослым рекомендуется 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности (или 75 минут в неделю аэробной активности энергичной интенсивности) плюс упражнения на укрепление мышц по крайней мере два раза в неделю.
Неструктурированная: может быть любой — от работы по дому до прогулки по местному торговому центру. Главное правило: вставать как можно чаще!