Для поддержания здоровья очень важно регулярно восполнять водный баланс. При этом нужно выбирать напитки правильно, ведь какие-то могут пойти вам на пользу, а какие-то наоборот.
Следующие напитки содержат множество витаминов, антиоксидантов и прочих полезных веществ, поэтому их точно стоит добавить в свою диету.
Зеленый чай
Этот низкокалорийный напиток богат антиоксидантами — а именно катехинами — которые способствуют здоровью клеток и может даже предотвращать некоторые заболевания. Кроме того, другие соединения, содержащиеся в зеленом чае, по-видимому, оказывают положительное влияние на метаболизм и окисление жиров и могут улучшать уровень липидов в крови. Зеленый чай, естественно, содержит кофеин, хотя обычно его количество составляет менее 50 миллиграммов на чашку. Просто избегайте добавления подсластителей в свой зеленый чай, чтобы максимально увеличить его положительное влияние на ваше здоровье.
Черный кофе
Многие начинают свое утро с кофе — и не зря. В чашке кофе содержится всего 2 калории, нет углеводов, сахара и жиров. При этом в ней есть полезные антиоксиданты.
Исследования показывают, что употребление черного кофе может снизить риск определенных заболеваний, таких как некоторые виды рака и диабет 2 типа. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, важно употреблять обычный кофе — специальные кофейные напитки с высоким содержанием сахара, жирными сливками, карамельной глазурью и кусочками шоколада могут негативно сказаться на вашем здоровье. Если чистый черный кофе для вас слишком горький, добавьте в него подсластитель без сахара и небольшое количество нежирного молока.
Домашний смузи
Тонна питательных веществ в одном напитке. Обычно смузи готовят из фруктов, но вы можете добавить овощи — например, шпинат или огурец — чтобы в напитке было больше полезных веществ и клетчатки. Можно также положить в смузи какой-нибудь источник полезных жиров и белка — например, авокадо, ореховое масло, протеиновый порошок или греческий йогурт.
Костный бульон
Бульон необязательно варить для супа — его можно пить, как питательный напиток. Костный бульон помогает для восстановления мышц, особенно после тренировки.
Костный бульон не только содержит 10 граммов белка на чашку, но в нем также есть определенный тип белка, называемый коллагеном. Это самый распространенный тип белка в вашем организме, который способствует структурной целостности и эластичности ваших костей и соединительных тканей. С возрастом мы естественным образом теряем коллаген, и дополнительные формы, такие как костный бульон, являются хорошим способом увеличить количество коллагена, которое ваш организм может использовать для выполнения основных функций.
Комбуча (чайный гриб)
Одной из отличительных особенностей чайного гриба является его богатое содержание пробиотиков. Эти полезные бактерии способствуют здоровому микробиому кишечника, увеличивая популяцию полезных бактерий. Считается, что создание здорового микробиома кишечника оказывает множество полезных эффектов, включая поддержку иммунной системы, борьбу с ожирением и исправление дисбаланса кишечных бактерий, который может способствовать негативным последствиям для здоровья. В качестве ферментированного чая для приготовления чайного гриба используется сахар. Это означает, что вам нужно следить за количеством сахара в вашем напитке и выбирать порции, которые позволяют не превышать 5 граммов сахара на порцию.
Минеральная вода
Освежающий низкокалорийный вариант для утоления жажды. Однако следите за составом этого напитка — в некоторые добавляют искусственные ароматизаторы и сахар. Старайтесь делать выбор с заботой о здоровье.
Гранатовый сок
Гранат богат ценными антиоксидантами, которые могут поддерживать здоровье ваших клеток, борясь с нестабильными молекулами, которые со временем могут нанести вред вашему организму. Чтобы извлечь максимальную пользу, вам нужно убедиться, что вы покупаете продукт, который на 100% состоит из сока.