Кофе сам по себе неплохой напиток, и его смело можно добавлять в свой рацион, тем более, что он подходит в качестве профилактики от инсульта и проблем с памятью, а также согласно недавно проведенному итальянцами исследованию чашечка крепкого эспрессо продлевает жизнь.
Но когда вы ставите перед собой цель по снижению веса, крайне важно учитывать, что кофейных напитков существует множество и немаловажное значение имеет то, какой именно кофе в вашей чашке и в каком объёме.
Часто в кофейнях предлагается кофе с добавленными сахарами в виде различных сиропов, а также любых нездоровых «забеливателей» с белым сахаром или искусственными ароматизаторами, которые могут помешать вам не только в достижении своих целей относительно похудения, но и негативным образом отразиться на общем состоянии вашего здоровья.
Добавление сахара — это, безусловно, худшая привычка к кофе, если вы хотите похудеть, — говорит доктор медицинских наук и автор GoWellness Кортни Д'Анджело.
В соответствии со статьёй, опубликованной в 2019 году Польским журналом наук о продуктах питания, было выявлено, что ограничение потребления сахара связано с замедлением роста ожирения. По данным на сегодняшний день среднестатистический американец в день потребляет более 300% от рекомендуемой дневной нормы сахара, когда Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует в день употреблять не больше 25 гр для женщин и 37,5 гр для мужчин.
По словам Д'Анджело, для поддержания здорового веса и предотвращения болезней мужчинам следует употреблять не больше 9 чайных ложек сахара, а женщинам 6 чайных ложек сахара в день.
В данной статье говорилось, что некоторые сахара действительно необходимы для жизни, особенно те, что содержатся в сложных углеводах, таких как фрукты и цельнозерновые. Но, тем не менее, американцы чрезмерно потребляют сахар, хотя для их же здоровья очень важно снизить его потребление. И кофе может стать отличным стартом, считает доктор.
Если вы пьете 2–3 чашки кофе каждый день и добавляете искусственные подсластители или сахар, вы подвергаете риску свое здоровье, а также вес своего тела, — говорит Д'Анджело.
На пути к потере веса для стабильного результата, как и во всём, важен баланс, поэтому не обязательно навсегда отказывать себе в порции любимого кофейного напитка.
Наслаждайтесь моментами жизни, в том числе и любимым сладким кофе, но в порядке исключения, а не на регулярной основе.