4 вкусных смузи для быстрого похудения

Попробуйте заменить свой завтрак, обед или ужин одним из коктейлей с низким содержанием сахара, чтобы ускорить потерю веса

Автор: Minimalist Baker

С наступлением лета особенно хочется быть в своей лучшей форме.

Для того чтобы держать свой вес под контролем, помимо распространённых дефицита калорий физической активности, вы можете попробовать добавить питательные коктейли в свой рацион. Которые насыщают клетчаткой, полезными витаминами, минералами и ускоряют обмен веществ.

Привычка пить смузи каждый день в качестве перекуса или вместо завтрака, обеда или ужина существенно ускорит ваш путь к стройности совместно с физической нагрузкой, сбалансированным питанием и здоровым сном.

Итак, вместо того, чтобы потягивать фруктово-сахарную бомбу из трубочки, вот пять комбинаций вкусных коктейлей с низким содержанием сахара, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса естественным путём.

Имбирный смузи из манго и ягод

Автор: Minimalist Baker

Смузи, приготовленный из этих вкуснейших продуктов, может стать вашим секретным оружием для эффективного похудения.

Ягоды идеально сочетаются с с различными видами зелени, растительным молоком и фруктами благодаря своей натуральной сладости и низкокалорийности. 

Но главными звёздами этого смузи для контроля веса и необычного вкуса являются имбирь и кайенский перец.

Имбирь помогает снизить индекс массы тела, уменьшить частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы, а также повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП.

А кайенский перец, благодаря входящему в состав капсаицину, помогает сжигать калории, ускоряет метаболизм и уменьшает чувство голода.

Что нужно (на 2 порции):

  • 2 1/4 чашки замороженного нарезанного манго (если свежее, добавьте 1 чашку льда)

  • 1 1/4 стакана замороженной малины и/или клубники 

  • 1-2 чашки кокосового молока или несладкого миндального молока

  • 1 средний лайм, выжать сок (~3 ст. л.)

  • 2 ст. л. свежего имбиря

  • 1 ст. л. несладкого тёртого кокоса

  • 1/8 ч. л. кайенского перца (по желанию)

  • 1-2 ст. л. протеинового порошка или семян конопли (по желанию)

Для подачи (опционально):

  • кокосовый йогурт или греческий

  • ягоды

  • тёртый кокос

  • семена конопли

Как готовить:

  1. Добавьте манго, ягоды, кокосовое или миндальное молоко (начиная с меньшего количества), лайм, имбирь, тертый кокос, кайенский перец (по желанию) и протеиновый порошок(по желанию) в блендер.

  2. Смешайте на высокой скорости до однородной массы, соскребая со стенок блендера по мере необходимости. Если тяжело перемешивается то добавьте больше растительного молока или воды.

  3. Подавайте в высоком стакане с трубочкой или в миске с кокосовым йогуртом, ягодами, семенами конопли и кокосовой стружкой.

  4. Если сразу не выпьете, то остатки можно хранить в холодильнике до 3 дней. Или заморозить в морозилке сроком до 1 месяца.

Рецепт от Minimalist Baker

Сливочный смузи из цуккини и черники

Автор: Minimalist Baker

Вкусный кремовый смузи из цуккини с бананом, черникой и корицей принесёт много пользы для вашего здоровья.

Неожиданное добавление цуккини, сельдерея и зелени делает это микс очень питательным и низкокалорийным.

Он не только прекрасно насыщает, но также помогает контролировать уровень сахара в крови, препятствует воспалению в организме благодаря входящим в состав овощам, чернике и корице.

А цуккини и кокосовое молоко делает этот смузи невероятно сливочным на вкус. Добавляет много клетчатки, витаминов группы В, витамина С, полезных жиров и способствует сохранению стабильного веса.

Что нужно (на 2 порции):

  • 1 большой спелый банан (предварительно очищенный, нарезанный и замороженный)

  • 1 чашка замороженной дикой черники 

  • 1 крупный стебель сельдерея

  • 2/3 чашки нарезанных цуккини (свежих или замороженных)

  • 1 горсть шпината

  • 1 ст. л. семян конопли (или веганского протеинового порошка)

  • 1/4 ч. л. молотой корицы

  • 1 чашка кокосового молока

  • 1/2 ч. л. порошка Маки (по желанию)

Как готовить:

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте на высокой скорости до кремообразной консистенции. Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавив больше корицы для пряности, банана для сладости или цуккини для кремовой текстуры.

  2. Разделите на 2 порционных стакана, украсьте черникой и семенами конопли (по желанию) и наслаждайтесь напитком, пока он свежий. Хранить остатки можно накрыв крышкой и убрав в холодильник до 24 часов.

Рецепт от Minimalist Baker

Смузие-боул с тропическим фруктом

Чаша для смузи из драконьего фрукта с кусочками ананаса и тыквенными семечками
Уотербери Публикации, Инк.

Этот рецепт настолько же питательный, насколько и вкусный.

Драконий фрукт, или питайя, обладает сочным вкусом, содержит мало сахара и прекрасно сочетается с любыми другими фруктами. Это хороший источник клетчатки, магния, а также антиоксидантов.

Со всеми остальными ингредиентами этого смузи вы получите 3 грамма клетчатки и 6 граммов белка всего за 182 калории, что, безусловно, можно считать отличным вариантом для похудения.

И в дополнение ко всей пользе для здоровья, которую вы получите, этот рецепт также включает полстакана комбучи — превосходного источника пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и укрепляет иммунную систему.

Что нужно (на 1 порцию):

  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса

  • 1 чашка замороженной мякоти розового драконьего фрукта

  • 1/2 чашки комбучи

  • 1/4 чашки воды

  • 1 ст. л. ванильного сывороточного протеина (по желанию)

  • 1/2 чашки нарезанного свежего ананаса

  • 1 1/2 ч. л. сырых тыквенных семечек

  • свежие листья мяты

Как готовить:

  1. В блендере смешайте замороженные кусочки ананаса, драконий фрукт, комбучу, воду и протеиновый порошок (по желанию). 

  2. Перелейте смузи в миску. Сверху украсьте ломтиками ананаса, тыквенными семечками и мятой.

Рецепт от EatThis, NotThat!

Ягодный смузи с суперфудами

Автор: With Food + Love

Этот смузи является мощным источником питательных веществ, антиоксидантов, полезных жиров и клетчатки.

И он идеально подходит для тех, кто следит за уровнем сахара в крови и стремится контролировать свой вес.

Активное вещество куркумин в составе куркумы связывают со снижением ИМТ и веса у людей с метаболическим синдромом. А добавление чёрного перца усиливает эффект от куркумина в несколько раз.

Кокосовое масло, также как и перец, не будет сильно ощущаться во вкусе, но благодаря ему вы добавите полезные жиры и поможете своему организму лучше усваивать питательные вещества. К тому же так вы будете дольше чувствовать себя сытыми.

Что нужно (на 1 порцию):

  • 1 стакан смешанных ягод (замороженных или свежих)

  • 1 1/2 чашки несладкого миндального молока (или воды)

  • 1 ст. л. яблочного уксуса

  • 1/4 ч. л. розовой гималайской соли

  • 1/4 ч. л. молотой куркумы

  • 1/4 ч. л. молотого имбиря

  • 1/8 ч. л. чёрного перца

  • 2 ст. л. семян чиа

  • 1-2 ч. л. кокосового масла

Как готовить:

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до полной однородности.

  2. Подавайте в стакане со льдом. 

Получить рецепт от With Food + Love

Автор материала: Анастасия Харченко

Мой район