Иногда жизнь кажется не лёгкой штукой из-за разного рода обстоятельств, вызывающих напряжение.
Если вам знакомо состояние, когда ваш уровень энергии стремительно падает к середине дня, и вы постоянно чувствуете усталость, не паникуйте.
Для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные заболевания. Также важно выяснить, достаточно ли в вашем рационе важных питательных веществ. Недостаток железа, витамина D и других нутриентов нередко сопровождается упадком сил.
Вместе с тем попробуйте внедрить в свою утреннюю рутину следующие полезные привычки, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение всего дня.
Не проверяйте телефон и социальные сети сразу после пробуждения
У многих есть привычка первым делом после пробуждения брать телефон и скроллить ленту в соцсетях, смотреть видео или читать паблики. Но дело в том, что это приводит к рассеиванию вашей энергии. Вы распыляетесь и тратите её на других, вместо того, чтобы настроиться на себя.
Попробуйте отложить телефон на пол часа-час. Уделите себе немного времени на то, чтобы подготовиться к началу нового дня. Пусть это будет даже всего 10-15 минут медитации. Дышите ровно, чтобы успокоить свой ум и очистить разум.
Насладитесь солнечным светом с утра
С приходом холодных месяцев вам может не хватать солнечного витамина D, который помогает организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья мышц и костей. Ещё он уменьшает воспаление и укрепляет иммунную функцию для борьбы с вирусами, а также помогает поддерживать нормальную работу нервно-мышечной и эндокринной систем.
Естественный солнечный свет лучше всего восполняет необходимый уровень витамина D. Поэтому старайтесь чаще бывать на улице в хорошую погоду в утренние часы, чтобы впитать как можно больше солнечных лучей, поскольку именно в это время дня солнечный свет содержит много синего света, который побуждает наш организм прекратить вырабатывать мелатонин. Чтобы вы могли быстрее проснуться и чувствовать себя бодро.
Кроме того, благодаря солнечному свету ваш организм регулирует внутренние биоритмы, которые, в свою очередь, влияют на режим сна и бодрствования, пищеварение и энергетический обмен. Воздействие естественного солнечного света с утра помогает настроить ваши циркадные ритмы, повысить уровень энергии в течение дня, а также улучшить качество сна в ночное время.
Сделайте короткую зарядку, чтобы размять тело после сна
Физическая активность играет жизненно важную роль для стабильного уровня энергии в течение всего дня.
Найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте небольшую зарядку, чтобы стимулировать выработку эндорфинов, которые улучшат ваше настроение и обеспечат заряд бодрости с утра. Также утренняя пешая прогулка пойдёт на пользу.
Кроме того, выполнение простых упражнений ускорит ваш кровоток, обеспечивая более эффективную доставку кислорода и питательных веществ к вашим мышцам и тканям, улучшая их функции и повышая ваш уровень энергии.
Выпейте воды
Помимо поддержания физической активности, важное значение для вашего состояния имеет водный баланс.
Вода необходима для жизни. Она помогает доставлять питательные вещества и кислород к клеткам для нормального обмена веществ и поддержания необходимого уровня энергии.
При недостатке воды в организме все функции замедляются, экономя энергию и жидкость. От обезвоживания сильно страдает ваш мозг, так как в нём накапливаются отходы жизнедеятельности клеток, что приводит к ощущению усталости. Более того, дефицит воды в организме сильно отражается на когнитивных функциях мозга, таких как: мышление, память, уровень концентрации и координация движений. Поэтому достаточное количество воды оказывает непосредственное влияние на работу мозга и способствует поддержанию оптимального уровня здоровья и уровня активности.
Не забывайте после пробуждения восполнить запас воды. По желанию вы также можете добавить в стакан с водой дольку лимона или огурца.
Слушайте музыку
Пока вы выполняете свои привычные дела поутру, например, чистите зубы и принимаете душ, одеваетесь или готовите себе завтрак, включайте приятную музыку.
Помимо всего прочего, прослушивание вашего любимого плейлиста по пути на работу может помочь уменьшить стресс и повысить уровень эндорфинов для позитивного начала дня.
Начинайте день с питательного, богатого белком завтрака
Завтрак — это действительно ваш самый важный приём пищи за день.
Правильный завтрак должен быть богат белком, включать медленные углеводы, клетчатку и полезные жиры, чтобы поддерживать чувство сытости и нормальный уровень сахара, обеспечивая равномерный приток энергии в течение всего дня.
Постарайтесь включить в свой завтрак такие белковые продукты, как: яйца, лосось, творог, греческий йогурт без добавок, нежирный сыр, фрукты, овощи, зелень, авокадо, орехи или ореховые пасты. Если у вас мало времени, вы можете за пару минут самостоятельно приготовить вкусный фруктовый смузи, который легко можно выпить по пути на работу.
Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью
Здоровый баланс между работой и личным временем является важной составляющей для наполненной и счастливой жизни.
Если, вставая утром, толком не проснувшись и не уделив себе должного внимания и заботы, вы сразу приступаете к работе, хотя ваш рабочий день ещё не начался, то вы, скорее всего, почувствуете себя уставшим уже к обеду.
Старайтесь относиться к себе с теплом и любовью. Перед тем как начинать решать рабочие задачи, выполните простые утренние дела. Например, примите не спеша душ, приготовьте себе вкусный завтрак и заварите ароматный кофе. Также не задерживайтесь на работе и как можно чаще уделяйте себе достаточно времени в вечерние часы.
Помните: отдых является важнейшим компонентом, поддерживающим вашу жизненную энергию. Он помогает расслабиться, сбросить напряжение и набраться сил перед началом нового дня.