Многие думают о поднятии тяжестей как о способе наращивания мышечной массы и силы, но эффект от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики гораздо шире. Как выяснилось, у силовых тренировок есть еще одно преимущество — возможность контролировать и улучшать кровяное давление.
Традиционно тем, кто хочет снизить давление, рекомендуются аэробные упражнения — бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Однако последние исследования показывают, что поднятие тяжестей также может сыграть полезную роль.
При регулярных занятиях поднятие тяжестей не только повышает мышечный тонус и массу тела, но и помогает контролировать уровень жира в организме, напрямую связанный с высоким кровяным давлением. Исследования показали, что умеренные тренировки с сопротивлением могут привести к снижению систолического и диастолического артериального давления.
Умеренные занятия с отягощениями снижают систолическое артериальное давление в среднем на 3 мм рт. ст., а диастолическое — примерно на 3,5 мм рт. ст. Эти цифры могут показаться небольшими, но даже незначительное снижение артериального давления может существенно уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Поднятие тяжестей повышает эффективность работы сердца, позволяя ему перекачивать кровь с меньшими усилиями. Это уменьшает нагрузку на артерии, тем самым снижая кровяное давление. Кроме того, тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, что помогает организму эффективнее перерабатывать сахара и жиры, способствуя улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Однако стоит отметить, что высокоинтенсивные тренировки с сопротивлением могут повышать артериальное давление во время занятий. Впрочем, этот эффект обычно кратковременный, и уравновешивается более долгосрочными преимуществами. Новичкам и людям с повышенным артериальным давлением следует начинать с небольших весов и большего количества повторений, постепенно повышая интенсивность под руководством тренера, пишет Knowridge.