Йога - практика, возникшая на основе учений древний Индии, пилатес - система физических упражнений, разработанных немецко-американским специалистом Йозефом Пилатесом. Однако, если не брать в расчет эти моменты, в остальном эти дисциплины имеют много пересечений. У обеих - размеренный ритм, ставка на проработку мышу и вытяжение позвоночника, работа с дыханием. Так какая же из тренировок все-таки лучше? Разбираемся с экспертом - тренером Encore Fitness Светланой Гордиенко.
В чем преимущество этих двух тренировок
Пилатес – это не только упражнения на специальном оборудование. Во многих фитнес-центрах эту дисциплину проводят на ковриках, как и йогу. И, на мой взгляд, это даже эффективнее, – продолжает Светлана Гордиенко. - Работа только со своим весом без дополнительных весов, помогает лучше контролировать и чувствовать свое тело, укрепляет глубокие мышцы. К тому же всегда удобно выполнять упражнения, для которых нужно только одно – расстелить коврик.
Еще одно преимущество и йоги, и пилатеса - работа с дыханием, которая влияет на подсознание и помогает бороться со стрессом и депрессией. Кстати, недавнее исследование MINDBODY показали, что 70% людей после занятий йогой или пилатесом чувствует себя намного спокойнее.
Что же выбрать?
При выборе йоги или пилатеса лучше полагаться только на свои ощущения. Также важно определиться с целями. Если хотите просто укрепить мышцы и создать стабильный мышечный корсет, пилатеса будет вполне достаточно. Если же вы хотите пойти дальше и также увеличить подвижность суставов, уделить больше внимания своему дыханию, научиться медитировать и концентрироваться не только на теле, но и на уме, отдайте предпочтение йоге, – советует Светлана Герасименко.
Можно ли совмещать йогу и пилатес?
Светлана Герасименко говорит, что занятий йогой и пилатесом можно смело чередовать между собой. Но обязательно делать перерывы между практиками, чтобы дать мышцам отдых, не перегружать их.
Также, по словам тренера, йогу и пилатес можно чередовать с другими видами спорта - силовыми нагрузками на тренажерах, бегом, плаванием и т.п. Это поможет мышцам быстрее восстановиться, растянет их. Хотя, в целом, с регулярными занятиями йогой или пилатесом, другие физические упражнения могут и не понадобятся, мышцам вполне будет достаточно одной нагрузки.