![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/9e08/05a1/96f1/4523/a35d/84f2/3258/7f4a/1100_10000_max.jpeg)
Для того, чтобы начать худеть, не обязательно сразу бежать в зал и мучать себя изнурительными голодовками. Начните с простого — приучите себя к полезным привычкам, и организм сам пойдет вам навстречу!
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/1eb1/ba22/e292/49d5/8190/c7b1/5f61/fdf7/1040_10000_max.jpeg)
Пейте воду
Да, это самая главная и в то же время самая простая привычка, к которой нужно себя приучить. Вода ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, как ни парадоксально, способствует выведению лишней жидкости из организма. Норма суточного потребления воды рассчитывается индивидуально — умножьте свой вес на 30 мл, и вы получите точное количество миллилитров воды, необходимое именно вашему организму. Например, если ваш вес 60 кг — значит, в день вам нужно выпивать около 1800 мл воды.
Больше ходите
Если вы передвигаетесь на общественном транспорте — выходите на одну остановку раньше, если на машине — паркуйтесь подальше от места назначения. Откажитесь от пользования лифтом и больше гуляйте в свободное время. Такие привычки помогут вам увеличивать дневную активность и вести подвижный образ жизни.
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/e567/b36a/9eea/4003/8557/832f/4314/7665/1040_10000_max.jpeg)
Не пропускайте завтрак
Первый прием пищи должен быть самым плотным, так как именно он дает нам энергию на большую половину дня. Если завтрак будет легким и не питательным, то в течение дня вы будете есть больше и набирать вес.
Уменьшите потребление соли
Соль задерживает воду в организме, от этого появляются отеки и лишний вес. Попробуйте добавлять меньше соли во время приготовления блюд, ограничьте употребление майонеза, кетчупа, соевого соуса.
Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна
Первое время будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Приятный бонус: легкость в животе и бодрость по утрам.
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/0d04/bf5d/e4a1/4238/8c69/1a8f/4ddf/577f/1040_10000_max.jpeg)
Уменьшайте объем порций
Для этого можно обмануть организм и заменить большую тарелку на маленькую: визуально будет казаться, что у вас полная тарелка еды, а по факту вы будете съедать меньше и не переедать.
Готовьте еду заранее
А еще лучше, купите красивые контейнеры для еды и раскладывайте в них приготовленные заранее блюда. Так, у вас не будет соблазнов перекусить картошкой фри или пропустить прием пищи вовсе.
Ешьте больше овощей и фруктов
Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи, а вредные сладости заменять на фрукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/c0bd/7815/4c04/4aff/8199/7b68/799b/59fc/1040_10000_max.jpeg)
Добавьте белка
Он поможет дольше оставаться сытым и ускорит процессы жиросжигания. Лучшие источники белка: яйца, рыба, йогурт, творог, бобовые.
Высыпайтесь
Режим дня и хороший качественный сон очень важны в процессе похудения. 8 часов сна — это та норма, нарушать которую стоит только в самом крайнем случае.