Здоровый сон по семь-восемь часов в день укрепит иммунитет в период высоких нагрузок, поделилась с «Газетой.Ru» нутрициолог Ирина Попкова. По ее словам, недосып ослабляет организм.
Физиологическая норма сна для взрослых не менее семи-восьми часов непрерывного ночного сна. Недосыпание, как и увеличение количества сна, не полезны. Важно соблюдать режим отхода ко сну — ложиться и вставать в одно и тоже время, — подчеркнула Попкова.
Она добавила, что для повышения качества сна нужно отказаться от использования смартфона минимум за полчаса, поддерживать температуру в комнате на уровне 17–19 градусов и следить, чтобы в помещении отсутствовали источники света, особенно с улицы.
Ранее кандидат химических наук, доцент кафедры биотехнологии и промышленной фармации РТУ МИРЭА Алексей Панов заявил, что зимой особое значение для россиян имеет витамин D. По его словам, дефицит этого вещества может ослабить иммунитет и повысить риск инфекций.