Тонкую талию хотят иметь многие девушки, но, к сожалению, по многим причинам, в том числе и очень вкусным, обзавестись такой под силу не каждой. Часто даже тренировки в зале не помогают достичь желанного результата. О том, какие упражнения будут на самом деле эффективными, NEWS.ru объяснила спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина.
Упражнения для талии
-
Боковая планка. Выполнять упражнение стоит от 20 до 30 секунд на одной стороне. Усилить эффект поможет подъём таза наверх.
-
Скручивания. Их нужно делать, стоя в обычной планке на двух прямых руках. Держа опорную руку строго под плечом, нужно развернуть корпус влево. Свободная рука должна уйти наверх, перпендикулярно полу. Голову и шею при этом нужно держать ровно. В таком положение стоит продержаться 5–10 секунд, а потом поменять сторону, уточнила врач. Она добавила, что это упражнение можно выполнять из упора на руках или предплечьях.
-
«Вакуум». Здесь нужно втягивать живот и удерживать дыхание около 30 секунд.
-
Кручение обруча.
Как убрать жир на животе
Терапевт Алла Пендюрина ранее рассказала, что жир в этом месте самый опасный для организма. Именно из-за скопления жировых отложений в районе живота со временем организм перестаёт быть чувствительным к инсулину и развивается сахарный диабет.
Для того чтобы справиться со «спасательным кругом» вокруг талии, стоит прежде всего нормализовать режим питания: - питаться небольшими порциями несколько раз в день; - не есть за три часа до сна; - обедать и завтракать, но иногда не ужинать; - есть больше овощей и фруктов, а гарнир иногда заменять на салат; - не есть без чувства голода; - не принимать пищу при просмотре телевизора, за компанию или в плохом настроении.
Несколько простых упражнений, который помогут уменьшить жирок на талии, «Секрет» перечислил тут.