Спорт помогает оставаться в форме и быть здоровым, но может ли он повернуть время вспять? Ответ — может. Американские исследователи обнаружили, что простая тренировка, которую можно выполнять три раза в неделю, может «омолодить» ваше тело на восемь лет.
Упражнения со свободными весами в спортзале могут уменьшить ваш биологический возраст, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Biology. Анализ данных почти 4900 мужчин и женщин из США выявил неожиданную связь между регулярными силовыми тренировками и теломерами — защитными «колпачками» на концах хромосом. С возрастом теломеры естественным образом укорачиваются, и их длина служит ключевым показателем биологического старения.
Ученые обнаружили, что каждые десять минут силовых тренировок в неделю приводят к небольшому удлинению теломер. Выполнение упражнений по 90 минут в неделю связано с увеличением длины теломер, равноценным «омоложению» на 3,9 года. При трех силовых тренировках в неделю длиной в час биологический возраст участников сокращался почти на 8 лет.
Исследователи учитывали многие факторы, включая возраст, пол, расу, доход, размер семьи, курение, массу тела и другие виды физической активности.
Как же силовые тренировки помогают замедлить старение? Исследователи считают, что они снижают риск заболеваний и замедляют процесс старения на клеточном уровне.
«Силовые тренировки смягчают некоторые последствия хронических заболеваний, предотвращают потерю мышечной массы, повышают скорость метаболизма в состоянии покоя, способствуют потере жира и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Логично предположить, что силовые тренировки могут ограничивать развитие заболеваний и замедлять старение клеток», — объясняют ученые.