Многие из нас знакомы с этим сценарием: будильник звенит, мы жмем «Отложить на 10 минут» — и проваливаемся обратно в сон. Кажется, что эти лишние 10 минут — настоящий подарок. Но действительно ли это так?
Исследование ученых, показало, что более половины пробуждений сопровождаются использованием функции «Отложить». В среднем человек тратит 10,8 минут каждое утро на фрагментированный сон перед окончательным подъемом. Однако эксперты предупреждают, что это досыпание может навредить, сообщает портал Uhealthy.
«Часы перед пробуждением богаты быстрым сном, — объясняет специалист по сну Ребекка Роббинс. — Нажатие на будильник прерывает критические стадии сна и оставляет только легкий, некачественный сон»
Участники исследования были разделены на три группы:
Редкие нажатия: 1–2 нажатия, около 3 минут сна.
Средние: 2–3 нажатия, более 6 минут.
Частые нажатия: до 4 нажатий — 20 минут полусонного состояния между сном и бодрствованием.
Женщины «пытаются доспать» чаще мужчин: в среднем 2,5 раза против 2,3. Кроме того, женщины проводят больше времени в режиме сна (11,5 минут против 10,2). Причиной может быть повышенная утомляемость и частые проблемы со сном, в том числе из-за домашних обязанностей.
В будние дни откладывают пробуждение чаще — 2,5 раза в среднем, против 2,3 в выходные. Это связано с ранними подъемами по будильнику на работу или учебу. В выходные можно позволить себе не ставить будильник вовсе.
Продолжительность сна тоже влияет
Люди, спящие менее 5 часов, почти не используют «Отложить» — у них просто нет на это времени. А вот те, кто спит более 9 часов, напротив, чаще всего нажимают кнопку повторного сигнала — до 4 раз.
География сна:
Лидером по количеству нажатий стала Швеция — 2,7 раза за сеанс, при этом шведы «досыпают» в среднем 11,7 минут.
В США и Германии — 2,5 раза,
В Японии и Австралии — 2,2 раза,
А японцы тратят на досыпание всего 9,2 минуты.
В России, по данным сервиса «Работа.ру», около 21% россиян регулярно откладывают будильник. Большинство из них (73%) делают это не более двух раз, около 21% — до четырех раз, а 6% — пять и более раз.
Зимой досыпают чаще. В Северном полушарии пиковым месяцем стал декабрь (2,62 нажатия, 11,83 минут сна). На юге — июль. Это связано с более темными утрами, затрудняющими пробуждение.
Время сна и подъема:
Те, кто ложится рано (до 20:00), почти не используют кнопку «Отложить»
Те, кто засыпает после 22:00, жмут до 5 раз, продлевая пробуждение на 26 минут.
Люди, встающие поздно — около 13:00, жмут кнопку до 7 раз и остаются в тумане до 37,6 минут.
Главный вывод: регулярный график сна = меньше досыпаний. Люди, соблюдающие режим, нажимали на кнопку реже — 5–6 раз, в отличие от «сов», которые могли достигать 7 и более раз.
«Лучше всего установить будильник на максимально позднее время, и сразу встать, когда он прозвенит», — советует Роббинс.
Несмотря на мимолетное удовольствие от дремоты, частое нажатие на кнопку «Отложить» нарушает важные стадии сна и делает нас менее бодрыми, рассеянными и уставшими. Ваш мозг и тело скажут спасибо, если вы просто встанете с первым звонком.