По словам эксперта, жесткие диеты или полное голодание приводят к быстрой потере веса, но как правило это временно. Такое питание замедляет метаболизм, вызывает дефицит питательных веществ, а главное приводит к стремительному набору веса сразу после возвращения к нормальному питанию.
Также не нужно увлекаться обезжиренными продуктами. Многие из них содержат сахар и искусственные ингредиенты, чтобы компенсировать отсутствие жира. Это в свою очередь может способствовать набору веса.
Очень важно не пропускать завтрак или другие приемы пищи. Это приводит к перееданию в течение дня и замедляет метаболизм. В крайнем случае можно пропустить ужин, но не завтрак.
Биолог отметила, что нельзя добиться снижения веса с помощью таблеток или добавок. Большинство из них не имеют доказанной эффективности, а также могут иметь опасные побочные эффекты.
Также не нужно сильно увлекаться кардионагрузкой, так как без силовых тренировок она может привести к потере мышечной массы, что снижает общий метаболизм и затрудняет поддержание здорового веса.
Для устойчивого и здорового похудения Лялина посоветовала придерживаться сбалансированного питания, контролировать размеры порций, заниматься регулярной физической активностью, а также уделять внимание сну и управлению стрессом.
По материалам: «Известия».