Ежедневный прием добавок омега-3 замедляет биологическое старение у пожилых людей, особенно в сочетании с витамином D и физическими упражнениями. Таковы выводы исследования, опубликованные в журнале Nature Aging.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах, орехах и некоторых видах рыбы, известны как «хорошие» жиры — они повышают иммунитет, улучшают здоровье сердца и работу мозга. Кроме того, они связаны с изменениями в эпигенетических маркерах — химических метках в ДНК, указывающих на старение организма.
«Омега-3 влияет на множество процессов старения, например, обладает противовоспалительным действием. Точно так же витамин D и физические упражнения приносят массу преимуществ. Мы подумали: может ли каждый из этих разных механизмов дать дополнительный эффект?» — говорит профессор гериатрической медицины Хайке Бишофф-Феррари из Цюрихского университета.
Чтобы изучить это глубже, были набраны 777 швейцарцев в возрасте от 70 до 91 года. Их разделили на восемь групп, участники каждой из которых принимали омегу-3 и витамин D, либо что-то одно, либо плацебо — все это в разных сочетаниях; часть из них занималась силовыми тренировками по 30 минут три раза в неделю.
Перед исследованием продолжительностью три года и после него определили биологический возраст участников по «эпигенетическим часам» — метильным меткам в ДНК.
У принимавших только омегу-3 старение замедлилось в среднем на три месяца. У тех, кто получал омегу-3 вместе с витамином D и занимался силовыми тренировками, — почти на четыре.
На первый взгляд, эффект незначительный, но в пожилом возрасте важен и он, заметил Ричард Сиоу из Королевского колледжа Лондона.
«У пожилого человека за три месяца может произойти значительное возрастное ухудшение, поэтому это становится более значимым», — пояснил он.
Но эпигенетические часы не идеальны для определения биологического старения.
«То, что биомаркеры на вашей ДНК указывают на то, что вы кажетесь моложе, не обязательно означает, что вы здоровее», — заметил Сиоу.
Дальнейшие исследования должны оценить старение по таким показателям, как познавательная способность, способность к физическим упражнениям и здоровье сердца. Кроме того, будет расширена выборка участников — потому что в этом исследовании она ограничена сравнительно здоровыми и активными людьми, не испытывавшими дефицита витамина D.