Здоровый образ жизни окружен множеством мифов, которые воспринимаются как непреложная истина. Многие следуют модным трендам, не задумываясь, действительно ли они приносят пользу организму. Но всегда ли диеты ведут к стройности, а усиленные тренировки делают нас здоровее? О самых популярных заблуждениях о ЗОЖ и о том, как действительно заботиться о своем здоровье, пишет Uhealthy.
Миф 1. Диеты — путь к здоровью
Диеты часто строятся на исключении определенных продуктов, что вызывает стресс у организма и провоцирует выработку кортизола — гормона, способствующего накоплению жировой ткани. В результате после возвращения к обычному питанию вес быстро набирается снова. Вместо жестких ограничений лучше придерживаться сбалансированного рациона: уменьшить потребление сахара и соли, включить больше овощей, фруктов и нежирного мяса.
Как избежать переедания
Прежде чем есть, определите, действительно ли вы голодны. Если ощущение возникает выше области желудка, попробуйте просто выпить воды.
Делайте покупки на сытый желудок — это поможет избежать ненужных трат и переедания.
Миф 2. Интенсивные тренировки всегда полезны
Изнурительные занятия спортом не гарантируют результата. Достаточно 30 минут физической активности в день, но продолжительность и нагрузки должны подбираться индивидуально. Кроме того, никакие БАДы не заменят полноценное питание, обеспечивающее организм необходимыми веществами.
— Здоровое питание — это не просто КБЖУ, соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и балластных веществ, таких как клетчатка. Но и тех, которые влияют на нашу биоту — бактерии, выполняющие в кишечнике много важных функций. И каким-то набором БАДов не получился заменить здоровое разнообразное питание, — уточняет врач-кардиолог Алексей Утин.
Миф 3. Йога — панацея
Йога полезна, если рассматривать её как гармоничное сочетание физических упражнений и философии. Однако фанатичное увлечение крайними практиками, такими как отказ от сна и еды, может быть вредным.
Миф 4. Обязательные 2 литра воды в день
Норма в 2 литра воды — скорее маркетинговый ход, чем научный факт. Человек получает влагу не только из чистой воды, но и из пищи, чая, супов. Главное — ориентироваться на естественное чувство жажды.
— Мы получаем воду из вообще всех источников, это не только чистая вода, это чай, кофе, суп и даже какая-то твердая пища, там тоже есть вода, вода образуется в результате химических реакций, и даже если кто-то когда-то посчитал, что нам нужно получать 2 л воды в день, скорее всего, большинство из нас ее так или иначе получает. Более того, нет никаких исследований, которые бы показали, что люди, которые пьют 2 л воды в день, живут как-то дольше или лучше, чем люди, которые пьют, когда им захочется, — говорит доктор Алексей Утин.
Миф 5. Сон не так важен
Качественный сон необходим для восстановления организма. Если он прерывистый или недостаточный, это приводит к усталости и ухудшению здоровья.
Как улучшить сон
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, лучше до 23:00.
Проветривайте комнату перед сном.
За 30 минут до сна убирайте гаджеты — синий свет экранов мешает выработке мелатонина.
Вывод
ЗОЖ — это не строгие ограничения, а сбалансированный подход к питанию, физической активности, отдыху и эмоциональному состоянию. Главное — учитывать индивидуальные потребности организма и не поддаваться популярным мифам.