Женщинам не следует съедать более 280 миллилитров пищи за раз, а мужчинам — 350 миллилитров. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.
«Прежде всего важно понимать, что количество энергии, полученной с питанием, должно соответствовать тому, которое человек растрачивает в течение дня. Если калории из еды начнут превышать возможность организма по затратам, то они будут откладываться в виде жировых запасов», — предупредила эксперт.
Королева посоветовала есть пять раз в день. Три из них — это полноценные приемы пищи, а два — небольшие перекусы. Также не рекомендуется пропускать завтраки, поскольку они запускают метаболические процессы в организме и помогают поддержать их на высоком уровне весь день.
«Правильное сочетание компонентов пищи имеет значение. Источники полноценного белка — мясо, птицу, рыбу — нужно есть вместе с гарниром в виде овощей и салатной зелени. Именно такая комбинация будет поддерживать высокий обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта, перистальтику кишечника и не позволит откладываться лишнему», — отметила врач.
Кроме того, рекомендуется отказаться от колбасных изделий, сосисок и сарделек. Также следует употреблять как можно меньше соли, чтобы не провоцировать задержку жидкости, которая тоже может давать пусть и незначительную, но все равно прибавку в весе. «Продукты должны быть сезонные, натуральные, с щадящей обработкой, чтобы получить из них максимальную пользу и сохранить скорость метаболических процессов», — продолжает эксперт.
Также эксперт посоветовала периодически проводить чек-апы. «Необходимо проверять, как работают системы организма. Нет ли проблем с щитовидной железой, нужна ли ей поддержка. Гипотиреоз провоцирует набор дополнительного веса, и человеку сложно будет бороться с ним, не скорректировав работу этого органа», — заключила Королева.
Ранее россиян предупредили о рисках, связанных с лишними килограммами. По словам врача-хирурга и онкоуролога Марка Гадзияна, именно жир в первую очередь является главным убийцей организма человека. В частности, на фоне избыточного веса могут развиваться гипертония, диабет 2-го типа, атеросклероз, бесплодие, рак толстого кишечника и многие другие болезни.