![](https://www.mos.ru/upload/newsfeed/newsfeed/GL_Depositphotos_89035242_xl-2015.jpg)
В Москве продлили ноябрьские праздники — с 28 октября по 7 ноября в городе устанавливаются нерабочие дни. Это время москвичи смогут провести со своими семьями. Психологи поделились советами о том, как распланировать совместные занятия, восстановить силы и укрепить эмоциональную связь.
Продуманный график и договоренности
По мнению психологов, на выходных не нужно сильно менять свой график и отказываться от привычных занятий. Екатерина Игонина, психолог первой категории Московской службы психологической помощи, консультант форума психологической поддержки, считает, что изменение приятных ритуалов может вызывать чувство недовольства.
![Екатерина Игонина](https://www.mos.ru/upload/newsfeed/newsfeed/EkaterinaIgonina1.jpeg)
Она рекомендует заранее обсуждать совместные планы со всеми домочадцами. Если вместе скорректировать общий распорядок дня, то можно избежать конфликтных ситуаций. И обязательно нужно распланировать время так, чтобы каждый смог побыть наедине с собой.
Необходимо не стесняться и не бояться говорить со своими близкими о том, что для вас важно. Кто-то хочет побыть один, а кто-то — пообщаться. Если чувствуется недовольство со стороны близкого, то можно спросить: “Я тебе помешал? Ты хочешь побыть один?” Нужно быть более внимательными и чуткими друг к другу», — считает Екатерина Игонина.
По ее мнению, в любой ситуации важно сосредоточиться на положительных моментах, а не зацикливаться на минусах. Ведь у некоторых появляется раздражение, когда их планы или привычки приходится менять. В таких случаях необходимо проявлять сознательность и стараться контролировать свои эмоции, чтобы не испортить отношения с близкими.
Можно развесить по дому записочки “Я люблю тебя” или “Ты для меня дорог” — это будет помогать справляться с раздражением, и вы не будете вымещать его на своих близких. Всегда нужно помнить о том, что вы находитесь с самыми дорогими и любимыми людьми», — говорит Екатерина Игонина.
![](https://www.mos.ru/upload/newsfeed/newsfeed/1(935813).jpg)
Игры и спорт
В каникулы можно позаниматься какими-то привычными делами — погулять вместе в парке или посмотреть фильм. А можно придумать новые развлечения и даже устроить мини-вечеринку в кругу семьи.
Главное — не рассуждать, а пробовать. Чтобы создать всем хорошее настроение, можно сварить какао или приготовить вместе пирог. Устроить вечер настольных игр, ведь они помогают отвлечься от проблем и расслабиться», — говорит Екатерина Игонина.
С детьми помладше можно заняться домашними делами в игровой форме. Например, устроить соревнование, кто быстрее протрет пыль.
Маленьким детям нужна частая смена активностей. Можно поинтересоваться, чем ребенок хочет позаниматься, и поделать это с ним. Даже если провести полчаса с ребенком, то он уже не будет дергать родителей по каждому поводу и сможет поиграть самостоятельно», — говорит Варвара Лаврентьева, педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра.
![](https://www.mos.ru/upload/newsfeed/newsfeed/2(636408).jpg)
Все дети хотят помогать родителям и чувствовать свою значимость. Поэтому если их поощрять и хвалить, то они будут вести себя лучше.
Активным детям по возможности побольше времени стоит проводить на улице. Можно пойти погулять с ними в парк, поиграть в мяч или другие подвижные игры, покататься на самокатах. Дома психолог советует устраивать физкультминутки.
Можно найти видео блогеров-спортсменов и вместе с детьми делать упражнения. Или поучаствовать в каком-нибудь танцевальном онлайн-мастер-классе. Если родитель будет делать дома любимую гимнастику, то дети младшего возраста, как правило, захотят присоединиться», — рассказала Евгения Васильева, педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра.
Важно найти такое занятие с ребенком, которое эмоционально привлекает, а не делать что-то просто ради галочки. Такое времяпрепровождение восстанавливает силы и насыщает положительными эмоциями.
Стоит составить свой список маленьких дел, которые помогают набраться энергии и хорошего настроения. Любое приятное занятие, например выпить кофе с интересной книгой, может быстро восстановить силы.
Правильный режим и совместные интересы — лекарство от апатии
Психологи считают, что очень важно в каникулы соблюдать режим дня. Не стоит ложиться слишком поздно и спать до обеда. У детей резкая смена графика даже может вызвать чувство апатии.
У всех детей есть врожденное любопытство, не может быть такого, что ребенку вообще ничего не хочется. Такое состояние может быть связано с физическим недомоганием», — говорит Евгения Васильева.
![Евгения Васильева](https://www.mos.ru/upload/newsfeed/newsfeed/EvgeniyaVasileva2.jpeg)
У подростков же периоды активности часто сменяются периодами апатии.
Так называемая подростковая лень часто связана с физиологической перестройкой организма. Но бывает и апатия, вызванная эмоциональным состоянием. Тогда нужно поговорить с ребенком, попытаться выяснить, с чем это связано. Можно просто полежать с ним рядом и поговорить о том, что его беспокоит», — советует психолог.
На каникулах ребята могут много времени проводить в интернете. Евгения Васильева считает, что необходимо с уважением относиться к желаниям и интересам подростков. Можно попробовать узнать, что ребенок любит смотреть в интернете. Или придумать какое-то совместное занятие, которое будет ему интересно. Например, посмотреть фильм, который он сам выберет, и обсудить его после просмотра. Или попробовать заразить подростка своими хобби — связать шарф или поиграть на гитаре. Но ни в коем случае нельзя ребенка заставлять, а нужно предлагать.
Я предложила своим детям-подросткам выбрать по стране, где бы они хотели побывать, и поискать, в каких музеях этой страны есть онлайн-экскурсии. А я пообещала, что устрою им кулинарные вечера — мы будем готовить традиционные блюда из этих стран», — рассказала Евгения Васильева.
![Фото М. Денисова. Mos.ru](https://www.mos.ru/upload/newsfeed/newsfeed/3_Maksim(8).jpg)
Как школьникам провести каникулы с пользой
Для школьников каникулы — это прекрасная возможность расширить кругозор в той области, которая их интересует. Какие-то полученные в школе знания можно опробовать опытным путем. Например, на прогулке с ребенком поискать растения, которые он в школе проходил на ботанике.
Расширять представление об окружающем мире было бы очень полезно школьникам. И это обязательно в дальнейшем отразится на их успеваемости в школе», — говорит Евгения Васильева.
Ребята, которых весной ждут экзамены, смогут посвятить время подготовке к ним. В Москве очень много ресурсов, где есть нужная информация по любому предмету. Например, проверить свои знания по школьным дисциплинам и подготовиться к ЕГЭ и ОГЭ можно с помощью «Московской электронной школы». Также там есть много интересных викторин и видео. На портале «Школа. Москва» можно посмотреть список полезных ресурсов для обучения.
Будущим выпускникам психологи советуют посетить сайты вузов или колледжей, куда бы они хотели поступить. Там можно узнать о правилах приема на следующий год. А те, кто еще не определился с будущей профессией, могут пройти в каникулы тесты по профориентации.
![](https://www.mos.ru/upload/newsfeed/newsfeed/4(464366).jpg)