По словам эксперта, в первую очередь стоит отказаться от черного чая перед сном, поскольку в нем содержится большое количество кофеина.
Николай Ильин: «Но необязательно совсем отказывать себе в любимом напитке: достаточно не пить черный чай минимум за 2–3 часа до сна».
Кроме того, посоветовал воздержаться от сладкого перед сном. Продукты с высоким содержанием жиров и сахара могут стать причиной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Это состояние, при котором желудочная кислота затекает в пищевод. Также сладкое повышает уровень сахара в крови, что может привести как к повышенной возбужденности и проблемам со сном, так и стать причиной развития различных заболеваний.
Чтобы лучше спать ночью, важно не переборщить с дневным сном. Лучшее время для дневного сна — 20 минут после обеда и не позже 14–15 часов дня.
Кроме того, важен комфорт во время сна. Поэтому стоит приобрести качественный матрас, подушку и одеяло и комфортное постельное белье.
По материалам: «Известия».