Избавиться от вредных привычек, таких как покусывание щек или грызение ногтей, может помочь техника «замещения». К такому выводу пришли специалисты в университетской клинике Гамбург-Эппендорф после проведения исследования. Результаты клинических испытаний опубликовало издание JAMA Dermatology.
В эксперименте по выявлению патологически привычных действий приняли участие 268 человек, у каждого из которых наблюдалось кусание ногтей или губ, выдергивание волос, ковыряние в носу и др. Испытуемых разделили на две группы, одной из которых дали специальные инструкции по формированию «замещающей привычки». Целью эксперимента стало переучить испытуемого на безопасное взаимодействие с собой в остро-нервный период. Так, в качестве безопасных ритуалов испытуемым предложили поглаживать ладони, потирать кончики пальцев друг о друга, касаться мочки уха или сжимать кулаки в период сильного стресса.
Около 80% людей, находящихся в группе испытуемых, остались довольны предложенным им способом избавиться от дурной привычки, а 86% сообщили, что посоветовали бы его другим. Новая техника «замещения привычки» еще не изучена до конца, но уже претендует на эффективность по оказанию самопомощи в стрессовых ситуациях.