Самый главный секрет похудения – снижение потребляемых калорий на 10-15%. Такой дефицит не станет стрессом для организма, он перестанет копить жирок на черный день, начнет свободно расходовать калории. Но как быть, если при слове «дефицит» на вас уже нападает чувство голода? Мы собрали пять способов снизить аппетит от персонального тренера Юлии Маевской.
Cпособ №1: выпейте стакан воды
Часто мы путаем чувство голода с жаждой, отправляясь к холодильнику, когда можно было бы ограничиться кулером. Выпейте стакан воды. Если чувство голода не пропало, поешьте, не забывая о суточной норме калорий.
Cпособ №2: сделайте зарядку
Доказано: во время физической нагрузки чувство голода исчезает. Это объясняется просто. Любую двигательную активность организм воспринимает, как опасность, – он притупляет чувство голода, чтобы оно не мешало оценке ситуации.
Cпособ №3: восстановите микрофлору
В 2012 году ученые доказали, что бактерии, живущие в кишечнике, принимают участие в формировании чувства голода и насыщения. Они синтезируют белки, которые работают, как гормоны. И если микрофлора нарушена, чувство голода будет постоянным спутником.
Способ №4: найдите себе увлекательное занятие
Частая причина набегов на холодильник – скука или стресс. Еда – одна из форм получения удовольствия. После приема пищи в организме повышается уровень гормонов радости. Но есть и другие способы получения серотонина. Чтение, например.
Cпособ №5: откажитесь от специй во время приема пищи
Некоторые специи провоцируют чувсто голода. К ним относятся: горчица, хрен, перец. А еще таким же свойством обладает соль. Вот почему многие диетологи советуют свести ее потребление к минимуму.
