Вы гордитесь своей продуктивностью и внимательно следите за соблюдением дедлайнов, всегда приходите на встречи с друзьями. Со стороны вы кажетесь организованным и успешным, но внутри чувствуете чрезмерное беспокойство и стресс. Эксперты называют это состояние высокофункциональной тревожностью — когда рутинная суета маскирует симптомы генерализованного тревожного расстройства.
Высокофункциональная тревожность не входит в число официальных диагнозов классификации психических расстройств DSM-5 — тем не менее, это распространенное состояние психики. Люди с высокофункциональной тревожностью могут преуспевать в своей карьере, иметь много друзей и крепкие взаимоотношения с окружающими, отмечает психиатр Массачусетской больницы общего профиля Неха Чаудхари. «Но внутри они могут бороться с такими симптомами тревожного расстройства, как неугомонность, чрезмерное беспокойство, проблемы со сном или переутомление», — поясняет доктор.
«Те же черты характера, которые побуждают людей работать на высоком уровне, часто усиливают симптомы тревожности. Часто все начинается с благих намерений, таких как постановка целей и тщательное планирование. Однако те, кто испытывает этот тип тревожности, обычно ставят перед собой невероятно высокие и нереалистичные цели, что приводит к прокрастинации или постоянному беспокойству», — говорит заместитель медицинского директора Reset Medical and Wellness Center Майкл Лоуверс.
Женщины чаще справляются с тревожностью, притворяясь более продуктивными, отмечает психиатр Джудит Джозеф, автор книги «Высокофункциональная тревожность». Они привыкают преодолевать физическую боль во время менструации, после родов и в период менопаузы, и это подвергает женщин риску высокофункциональной тревожности, потому что они чувствуют, что должны быть на высоте, несмотря на свое состояние.
Часто характерные признаки высокофункциональной тревожности — синонимы эмоционального выгорания. Это неслучайно — те, кто перенапрягается, подвержены более высокому риску выгорания.
Психиатры называют такие признаки высофункциональной тревожности:
Переработки, нежелание делать перерывы
Трудности с замедлением темпа работы или взятием выходных
Чувство вины или стыда за мелкие неудачи или промахи
Легкая раздражительность
Негативный внутренний диалог
Проблемы со сном
Нежелание делегировать задачи
Детальный контроль за работой подчиненных
Как справиться с высокофунциональной тревожностью? Некоторым людям может помочь разговорная терапия, медикаментозное лечение или их сочетание. Есть также повседневные инструменты, которые могут помочь.
Пять способов борьбы с тревожностью при высокой работоспособности:
Не вините себя за то, что не все всегда должно получаться. Когда тревога усиливается, делайте перерывы в работе.
Ежедневно практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание: вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание в течение четырех секунд и выдыхайте в течение четырех секунд
Ешьте полезные для мозга продукты, в том числе богатые омега-3 жирными кислотами, витамином В12, витамином D и магнием. Продукты для мозга не только уменьшают воспаление, но и могут улучшить настроение, помогая поддерживать энергию. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион ягоды, орехи и рыбу.
Выделяйте каждый день по 30 минут только для себя. Эксперты рекомендуют делать перерывы: гулять, слушать музыку, звонить друзьям. Это поможет успокоить нервную систему и замедлит поток тревожных мыслей. Такая перезагрузка поможет переключить свое внимание.
Научитесь искусству делегировать и говорить «нет». Если вы будете лидером, ориентированным на сотрудничество и другого человека, у вас будет больше времени на заботу о себе и участие в делах, приносящих радость.