Новое исследование утверждает, что по сравнению с бездельем любая активность лучше для здоровья сердца — даже сон.
Специалисты из Университетского колледжа Лондона и Института спорта, физической культуры и здравоохранения изучили связь между различными моделями ежедневной активности и здоровьем сердца. Они обнаружили, что максимальную пользу приносит замена сидячего образа жизни, хотя бы в течение пяти минут в день, на умеренные физические упражнения. За спортом следуют легкая активность, стоячая работа и сон.
«Главный вывод: хотя бы небольшие изменения в том, как вы двигаетесь, могут положительно повлиять на здоровье сердца. Самое благоприятное изменение происходило при замене сидячей деятельности на умеренную или энергичную активность. Это может быть бег, бодрая ходьба или подъем по лестнице — в общем, любая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, даже на минуту или две», — отметил доктор Джо Блоджетт.
Исследователи изучили данные 15 246 человек из пяти стран. Они анализировали характер движения участников с помощью устройства, которое отслеживало их активность в течение дня. Здоровье сердца оценивалось по шести показателям: индекс массы тела, окружность талии, уровень холестерина ЛПВП, соотношение ЛПВП к общему холестерину, уровень триглицеридов и гликированного гемоглобина.
«Например, для 54-летней женщины со средним ИМТ 26,5 получасовая активность привела к снижению ИМТ на 0,64, то есть на 2,4%. Замена 30 минут ежедневного сидения или лежания на умеренные или энергичные физические нагрузки также может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см или снижению уровня гликированного гемоглобина на 3,6%», — подсчитали исследователи.
По словам ученых, активность не всегда дается легко, поэтому важно вносить изменения, которых можно придерживаться в долгосрочной перспективе. Если у вас сидячая работа, небольшие перерывы(например, ходьба во время телефонного разговора или несколько прыжков каждый час) — отличный способ начать включать активность в свой день, отметил помощник медицинского директора British Heart Foundation Джеймс Лейпер.