С приближением холодов и сезона гриппа многие люди начинают задумываться о том, как защититься от зимних болезней. В то время как одни запасаются витаминными добавками, другие могут смело положиться на то, что они едят.
Эксперт по питанию Кайл Кроули отмечает, что сочетание сезонных изменений в рационе и приема специальных добавок может значительно укрепить ваш иммунитет и сохранить бодрость в течение всей зимы. Ключ к поддержанию сильной иммунной системы в сезон гриппа — начать заранее.
Вот пять основных добавок для поддержки иммунитета зимой:
Витамин D. Он играет важнейшую роль в функционировании иммунной системы
Пробиотики для здоровья кишечника. Около 70% иммунной системы связано с пищеварительным трактом. Пробиотические добавки могут помочь восстановить здоровый баланс бактерий в кишечнике.
Цинк. Диетолог отмечает, что цинк известен своей способностью сокращать продолжительность симптомов простуды и поддерживать общую иммунную функцию.
Витамин C. Нутриент улучшает работу лейкоцитов и помогает им работать более эффективно.
Магний. Зимой уровень стресса может повышаться из-за напряжённого графика на каникулах или недостатка солнечного света, что может негативно сказаться на иммунной системе. Магний крайне важен для снижения уровня стресса и нормализации сна.
Хотя добавки оказывают ценную поддержку, диетолог подчеркивает важность сбалансированного рациона, состоящего из продуктов, богатых питательными веществами. Кроули рекомендует включить в свой зимний рацион эти продукты, укрепляющие иммунитет:
Цитрусовые и ягоды. И те, и другие богаты витамином С, который помогает стимулировать выработку лейкоцитов. Апельсины, лимоны и грейпфруты — лучшие фрукты в зимний сезон, но к ним хорошо добавить содержащие антиоксиданты ягоды, такие как черника и клубника.
Чеснок и имбирь. Чеснок уже давно известен своими иммуностимулирующими свойствами. Он содержит аллицин, который обладает противомикробными свойствами и помогает бороться с инфекциями. Имбирь — еще один мощный продукт, обладающий противовоспалительным действием, помогающий успокоить боль в горле и уменьшить выраженность симптомов простуды.
Листовая зелень. Шпинат, листовая капуста и другая листовая зелень богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин C, витамин E и бета-каротин, которые поддерживают иммунную функцию.
Ферментированные продукты. Кефир, квашеная капуста и йогурт, содержат пробиотики, которые естественным образом улучшают здоровье кишечника и укрепляют иммунную систему. Включение ферментированных продуктов в свой рацион может стать простым и вкусным способом укрепить защиту организма.
Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна богаты витамином Е, полезными жирами и другими питательными веществами, укрепляющими иммунитет. Они отлично подходят для перекуса, и их можно легко добавлять в блюда или смузи.