Персональный тренер из Канады Майкл Хэмлин рассказал, как похудеть, не посещая спортзал.
«Здоровая диета и регулярные физические упражнения — важнейшие составляющие. Однако неожиданные занятия помогут сжигать больше калорий и сохранять мотивацию на пути к более здоровому образу жизни», — говорит тренер.
Хэмлин назвал несколько не самых очевидных способов похудения:
1. Больше смеяться. Исследования показали, что смех в течение всего 10-15 минут в день может сжечь до 40 калорий. Также смех снижает уровень кортизола высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.
2. Паркуйтесь подальше от места назначения. Если ставить машину подальше, вам придется больше ходить.
3. Ходите после еды. Бодрая прогулка после еды гораздо лучше сжигает калории, чем валяние на диване.
4. Займитесь домашними делами. Дела по дому, такие как вынос мусора и складывание белья, заставят вас двигаться. К примеру, уборка пылесосом в течение 30 минут может сжечь минимум 99 калорий, если вы весите 120 фунтов.
5. Дышите глубоко. Четыре-пять медленных, глубоких вдохов перед едой, могут оказать значительное влияние на способность организма сжигать калории, а не запасать их.
6. Принимайте холодный душ. Считается, что при купании в холодной воде организм сжигает жиры для выработки тепла.
7. Поднимайтесь на икрах, пока готовите. Малотравматичное упражнение, которое мы можем делать, пока занимаемся делами по дому.
8. Высыпайтесь. Во время сна организм переходит в режим ремонта и восстановления, плюс во сне снижается уровень кортизола.
9. Установите ежедневную цель по пройденным шагам. Часто люди не делают достаточное количество шагов в день потому, что они просто не думают об этом. Умные часы помогут вам ходить больше.