Важным шагом для борьбы с тревогой является принятие проблемы, рассказала психотерапевт Татьяна Мелех. Она назвала способы справиться с этим чувством.
По ее словам, чтобы снять напряжение во время приступа тревожности необходимо найти тихое место и сделать медленный, глубокий вдох. «Вдохните на счет четыре, задержите дыхание, а затем медленно выдохните. Глубокое дыхание посылает в мозг сигнал о необходимости успокоиться», – посоветовала она.
Бороться с чувством тревожности помогает здоровый образ жизни. К нему относится ограничение употребления кофеина и сахара. Рекомендуется заменить кофе на травяной чай и фрукты.
Кроме того, сон в достаточном количестве, отказ от спиртных напитков, правильное питание, а также физическая нагрузка помогают избавиться от чувства тревожности.
Татьяна Мелех в беседе с «Лентой.ру» отметила, что очень часто в ходе работы люди должны оставаться всегда на связи. Такой образ жизни перегружает психику. В этом случае необходимо дать возможность мозгу отдохнуть: установить рабочее время и ограничить пребывание в социальных сетях.
Помимо этого, по словам психотерапевта, важно изменить и образ мышления. Для этого следует концентрировать внимание на положительных моментах в жизни и установить приоритеты, разделив дела на важные и незначительные. В том случае, если вам кажется, что тревога стала неуправляемой, то нужно обратиться к специалисту.
Ранее ученые выяснили, что тревожные размышления порождают ночные кошмары. В эксперименте приняли участие 700 человек. Они на протяжении недели фиксировали свой день и сновидения.