Диетолог Рейчел Пол уверена, что избавление от лишнего веса не должно быть очень сложной процедурой. Важно выбирать питательные и полезные продукты, правильно их готовить, достигать цели дефицита калорий, но при этом не чувствовать себя голодным.
Нутрициолог дала советы новичкам, как сбросить вес.
Составляйте план питания на день вперед, а в идеале — на неделю вперед.
Не забывайте про белки и жиры на завтрак и на перекусы.Рейчел напомнила, что белки — строительный материал для нашего организма, а жиры помогают чувствовать сытость.
Убедитесь, что вы включаете эти две группы продуктов в свой перерыв между завтраком и следующим приемом пищи», — цитирует совет диетолога NDTV.
Во время обеда и ужина половину тарелки наполняйте овощами.Овощи богаты клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами. Заполнение ими половины тарелки добавляет приему пищи объема, тем самым быстрее насыщая.
Не отказывайтесь полностью от углеводов, ведь они — основной источник энергии. Выбирайте углеводы с умом. Например, можно включать в рацион бобовые, коричневый рис, киноа, пшеницу, овес, фрукты. Но важно контролировать порцию.
Создайте небольшой дефицит калорий. Рейчел Пол считает серьезной ошибкой, когда худеющие действуют амбициозно — они пытаются чрезмерно ограничивать свой рацион. В итоге это оборачивается поражением.
В течение первых нескольких дней или даже недель сосредоточитесь на создании только небольшого дефицита калорий», — подчеркивает эксперт.
Изучите собственные «сигналы» голода и сытости.Обращайте внимание на время, когда вы их отмечаете. В период максимального голода имейте под рукой продукты, способные его утолить. Например, греческий йогурт, творог, орехи, семена.
Получайте удовлетворение не только от еды. Нутрициолог предлагает искать положительные эмоции в спорте, встречах с друзьями. Эти приятные моменты способны удержать от переедания.
К слову, недавно диетолог называла 7 простых способов, как уменьшить тягу к сладкому.
Читайте также:
8 продуктов для сытости: что съесть, чтобы надолго утолить голод
Хочу помогать, но не знаю как: 11 вопросов о благотворительности
Как правильно есть кисломолочные продукты (спойлер: без фруктов!)
Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях
«Неужели люди умеют так петь?»: Устинья Малинина исполнила романс о любви