Неправильный режим сна связан с повышенным риском инсульта и сердечного приступа. Эксперты призывают людей придерживаться постоянного режима сна и бодрствования.
Исследования показывают, что нерегулярный режим сна повышает риск инсультов и сердечных приступов. Удивительно, но даже восемь часов сна не защитят вас от негативных последствий для здоровья, если время вашего сна и бодрствования сильно различается день ото дня.
«Нужно стремиться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и каждое утро, включая выходные. В пределах часа — это нормально, но не так хорошо, как 30 минут. Еще лучше, если разница между днями будет нулевой», — заявляет сомнолог Жан-Филипп Шапу. Исследование, в котором участвовал Шапу, анализировало данные более чем от 72 000 человек, чья регулярность сна отслеживалась с помощью трекеров.
По его словам, если разница между временем просыпания и засыпания ежедневно отличается больше чем на час, это уже означает нерегулярный сон. Впрочем, никто не идеален. «Если у вас нет регулярного режима сна один или два дня в неделю, это не убьет вас», — замечает исследователь. Однако постоянный нерегулярный сон на протяжении 5-6 дней в неделю — уже проблема.
Так как восполнить дефицит сна, если не вставать позже по выходным? «Лучше лечь спать раньше, чем валяться в постели с утра», — советует Шапу. «Старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже в субботу и воскресенье».