Тренер по фитнесу Шеннон Коллинз призывает избегать одной вещи, если вы хотите сбросить вес. Она рассказала о распространенной ошибке, которую люди допускают, пытаясь привести себя в форму.
По словам Коллинз, для наращивания мышечной массы нужно следовать структурированному плану тренировок, а не выполнять «случайные» упражнения. Тренер отметила, что многие не понимают, что такое «прогрессирующая перегрузка», когда человек постепенно увеличивает вес, частоту или количество повторений в ходе своей силовой тренировки. Кроме того, худеющие часто не уделяют приоритетного внимания сну, что приводит к тому, что мышцы практически не наращиваются, а наоборот, в организме накапливается жир.
Коллинз объяснила, что иногда вы можете набрать избыточный вес, даже если все делаете правильно с точки зрения увеличения мышечной массы. По ее словам, жир не превращается в мышцы, поэтому любой его избыток нужно снижать за счет дефицита калорий. Большинству людей, по мнению эксперта, нужно просто сосредоточиться на наращивании мышечной массы для поддержания ее в рабочем состоянии.
«Готовы ли вы набрать жир, чтобы избавиться от него вместе с уже имеющимся жиром в будущем? Это не лучшая стратегия для большинства женщин, но многие из них тренируются не так, как нужно для наращивания мышечной массы. Они не превозмогают себя, а тренируются в случайном режиме. Таким людям не стоит следовать стратегии дефицита калорий, нужно запастись терпением и играть вдолгую. Изменение состава тела не происходит быстро», — отметила она.
Коллинз заметила, что наращивание мышечной массы — самая продвинутая стратегия в фитнесе, но следовать ей надо под руководством тренера, если у вас нет опыта.