Новое исследование из Норвегии, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало: гаджеты перед сном — враг хорошего отдыха. Всего один час за экраном в постели увеличивает риск бессонницы на 59% и крадет 24 минуты сна за ночь. Удивительно, но соцсети не хуже фильмов или игр — важен сам факт использования экрана.
Ученые опросили 45 202 студентов 18–28 лет и узнали: чем дольше человек смотрит в телефон или планшет после отхода ко сну, тем хуже спит. Не важно, листаете вы ленту, смотрите видео или читаете — эффект одинаковый. Главное открытие: дело не в контенте, а в потерянном времени сна.
Участники рассказали, сколько времени проводят за экранами в постели и как спят. Результат: лишний час с гаджетом — это 59% роста риска бессонницы (проблемы со сном 3+ раз в неделю минимум 3 месяца) и минус 24 минуты сна.
«Тип экранной активности не имеет такого значения, как общее время за экранами в постели», — говорит доктор Гуннхильда Йонсен Хьетланд, автор исследования.
Как экраны крадут сон?
Сон важен для здоровья мозга и тела, но гаджеты мешают ему:
голубой свет от экрана сбивает циркадные ритмы — внутренние часы, которые говорят телу, когда спать.
уведомления на телефоне будят вас или не дает заснуть.
интересный контент держит вас в тонусе, мешая расслабиться.
чем дольше вы в гаджете, тем позже ложитесь.
Например, если вы легли в 23:00, но час листали соцсети, то вы уснете только в полночь, потеряв как минимум час сна, получив по итогу утром усталость и вялость.
Молодежь часто недосыпает, а плохой сон бьет по учебе, настроению и здоровью. Ученые думали, что соцсети хуже всего, но оказалось — любой экран вредит. Это открытие, меняет взгляд на проблему: важно не что вы делаете, а сколько времени тратите.
Как улучшить сон?
«Попробуйте сократить экранное время в постели, в идеале убрав гаджеты за 30–60 минут до сна. Выключите уведомления или оставьте телефон вне спальни. Это простой шаг к лучшему отдыху», — советует Хьетланд.