![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/e723/f94c/02d1/496d/a3ff/daca/3ddb/5932/1100_10000_max.jpeg)
Читмилом (дословно с английского cheat meal — «обманывать еду») называют один очень калорийный прием пищи. Он подразумевает запланированное нарушение диеты, которое при правильном применении, помогает в похудении.
Читмил пока что не имеет научного обоснования, но активно используется на практике у спортсменов и нутрициологов.
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/149c/2cb6/2c51/4e13/ac6a/cb3c/177b/2b21/1040_10000_max.jpeg)
Польза и вред читмила
Главная задача читмила — помочь худеющему психологически отдохнуть от диеты. Так, разрешив себе запланировано съесть все, что хочется, человек предостерегает себя от возможного срыва. Есть у читмила и другие плюсы:
Он улучшает процессы обмена веществ;
Улучшает работу щитовидной железы;
Повышает работоспособность, за счет увеличения углеводов;
Повышает настроение и мотивацию.
Вред читмила:
Риск полного отступления от правильного питания, потеря всех результатов диеты;
Возможное увеличение веса;
Тяжесть и вздутия в животе.
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/9b59/7e2e/2997/4e05/b3c6/1adf/e26f/587c/1040_10000_max.jpeg)
Как правильно проводить читмил
Для того, чтобы читмил принес пользу, а не лишние килограммы, нужно придерживаться некоторых правил:
1. Необходимо заранее определить день и время для читмила: идеально совместить его с праздниками или встречей с друзьями.
2. Не устраивайте читмил поздно вечером — тяжелая еда должна перевариться до сна.
3. Не проводите читмил чаще одного раза в неделю, иначе не будет результатов в похудении.
4. Не нарушайте режим питания в остальные приемы пищи, чтобы не увеличить количество потребленных калорий в несколько раз.
5. Не устраивайте читмил «на бегу» — насладитесь запланированным «срывом» как следует.
6. Выбирайте еду с хорошим составом — избегайте продуктов с трансжирами (фри, майонез, чипсы, маргарин и тд).
7. Контролируйте размер порции — не переедайте.
8. Исключите алкоголь — он может привести к срыву
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/6ede/ca6e/7513/4145/808a/f9bd/b85f/369f/1040_10000_max.jpeg)
Что есть во время читмила
Во время читмила рекомендуется есть то, без чего вам сложно на диете. Если вы сладкоежка и не представляете свою жизнь без сладкого — запланируйте день, купите самое вкусное пирожное и насладитесь им в спокойной обстановке. Если вы обожаете суши — закажите порцию любимых роллов. Ешьте в удовольствие и не испытывайте чувства вины, тогда читмил принесет результаты.
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/2a4d/8841/873d/4397/a773/827b/4c28/6194/1040_10000_max.jpeg)
Кому не подходит читмил
Читмил не рекомендуется проводить:
Людям с расстройством пищевого поведения и склонным к импульсивным перееданиям.
Людям, страдающим сахарным диабетом
Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ
Тем, кто придерживается кетодиеты