Для синтеза серотонина (гормона радости) необходим солнечный свет – именно поэтому в ясные дни наше настроение значительно лучше. Но лето промелькнуло незаметно, теплые деньки можно пересчитать. Плюс осознание того, что всего через неделю наступит осень, радости не добавляет. Редакторы BeautyHack.ru, ища способ вытянуть себя из трясины уныния, искали способы повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Спойлер: для этого необязательно есть десерты.
Способ № 1: сходите на тренировку
Доказано: один час в тренажерном зале увеличивает синтез серотонина в 7 раз. Если вы встали «не с той ноги», начните утро с тренажерного зала или домашней тренировки. Она не обязательно должна быть длинной: даже 15-минутная разминка улучшит настроение и положительно скажется на здоровье.
Способ № 2: массаж
В дни, когда особенно тоскливо и серо, запишитесь на массаж или релаксирующую SPA-процедуру. Во-первых, это приводит мышцы в тонус, стимулирует кровообращение, снимает зажимы и напряжение (как может спасти массаж, читайте здесь). Во-вторых, массаж повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола – гормона стресса. Во время сеанса попросите зажечь ароматические свечи с цитрусовым запахом – дополнительный стимулятор хорошего настроения.
Способ № 3: включите в рацион сыр
В еде не содержится серотонин – это миф. Но есть продукты, стимулирующие его синтез. И это не только сладости. Сыр, например, – рекордсмен по содержанию триптофана – аминокислоты, принимающей участие в синтезе серотонина.
Способ № 4: принимайте витамины группы В
Витамины группы В тоже принимают участие в синтезе серотонина. В большом количестве они содержатся в крупах – овсяной, гречневой, и в субпродуктах – печени, например.
Способ № 5: обеспечьте поступление нормального количества Омега-3 в организм
Омега-3 жирные кислоты - главные «виновники» здоровой кожи, блестящих волос и крепких ногтей. Этот нутриент положительно сказывается на работе мозга, от которого напрямую зависит синтез серотонина. Омега-3 содержатся в авокадо, жирных сортах рыбы, льняных семенах, орехах, нерафинированных растительных маслах. Подробнее о пользе Омега-3 читайте тут.