Фитнес-тренер Анна Звездкина поделилась советами по похудению. Излишний вес доставляет неудобство людям всех возрастов. По словам тренера, необходимо придерживаться правильной диеты и много времени уделять физическим нагрузкам. Также вначале стоит пройти обследование у врача-диетолога или нутрициолога для составления правильного режима питания.
Частая причина излишнего веса – нарушение обмена веществ. Белки, жиры и углеводы не полностью усваиваются в организме, из-за чего сбиваются процессы всасывания полезных веществ. Так организм начинает создавать «энергетический запас», что способствует образованию складок и бугров в проблемных зонах. В такой ситуации у людей ухудшаются метаболизм и выработка энергии.
«Питание – основная причина образования “боков”. Когда в рационе много быстрых углеводов (сладкое, мучное), недостаток полезных жиров и белков, то все съеденные выше нормы калории отправляются про запас – в жировые отложения. То же касается пищевых “качелей”: когда человек то ест все подряд, то устраивает детокс. Несбалансированное питание не приведет к плоскому животу, а как раз наоборот», – поделилась с «РИА Новостями» фитнес-тренер Анна Звездкина.
Другими причинами лишнего веса считаются наследственность, гормональная перестройка организма, прием некоторых лекарственных препаратов, частый стресс, также злоупотребление алкоголем и нарушение режима сна и бодрствования.
«Стресс приводит к желанию “заесть” усталость и негативные эмоции чем-то вкусненьким. В результате нарушаются обменные процессы. Помимо этого, возникновение жировых отложений могут спровоцировать малоподвижный образ жизни, возрастные и гормональные изменения. Последняя причина достаточно редкая, установить ее можно только после сдачи анализов», – сказала эксперт.
Для стройной фигуры тренер посоветовала уменьшить объем порции во время каждого приема пищи, исключить из своего рациона фастфуд и алкоголь, каждый день пить от трех литров воды и употреблять омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Однако не стоит голодать. Одной из более эффективных диет считается гречневая. Следующим критерием стало восстановление работы кишечника. Далее нужно включить в свою жизнь физические нагрузки. Анна Звездкина перечислила некоторые упражнения: прыжки сумо, выпрыгивание из приседа, «велосипед», прыжки через скакалку, бег с захлестом, боковые наклоны и скручивание, планка.
Ранее диетолог Михаил Гинзбург назвал опасные последствия строгих диет. По словам специалиста, при похудении следует соблюдать меру и не уходить в крайности, чтобы не испортить здоровье.