Витамин D — важный нутриент, помогающий поддерживать здоровье организма. Известно, что в осенние и зимние месяцы, когда люди получают меньше солнечного света, наблюдается его дефицит. Витамин помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Если вы беспокоитесь о том, что страдаете от дефицита витамина D, вот симптомы, о которых нужно знать:
Усталость
Плохой сон
Боль в костях или ломота в теле
Депрессия или чувство грусти
Выпадение волос
Мышечная слабость
Потеря аппетита
Частые простудные заболевания
Бледная кожа
Какие продукты считаются хорошими источниками витамина D? Микроэлемент содержится в жирной рыбе — лососе, сардине, сельди и скумбрии. Его также можно получить из красного мяса, печени, яичных желтков и продуктов, специально обогащенных витамином. Можно также принимать ежедневные добавки с витамином D в осенние и зимние месяцы, чтобы компенсировать недостаток солнечного света, пишет Worcesternews.