Контракт с 33-летним баскетболистом рассчитан на один сезон.
— Антон местный, питерский, выпускник Училища олимпийского резерва № 1. Игрок опытный, универсальный, с характером. Для успешного выступления сразу в двух лигах нам необходимо иметь достойный состав из российских баскетболистов. Теперь мы имеем не только по одному сильному исполнителю на каждой позиции, но и игрока, способного сыграть сразу на трех позициях — разыгрывающего и атакующего защитника, а также легкого форварда. Поэтому все закономерно — Понкрашов в "Зените", — сказал генеральный директор клуба Александр Церковный. — Я очень рад возможности сыграть дома, в Санкт-Петербурге, в составе прекрасного клуба "Зенит". Играть в родном городе всегда было моей мечтой. Уверен, что нас ждет интересный сезон, — заявил Понкрашов.
На протяжении карьеры Понкрашов выступал за питерский "Спартак", московский ЦСКА, подмосковные "Химки", самарские "Красные Крылья", краснодарский "Локомотив-Кубань", волгоградский "Красный Октябрь" и казанский УНИКС, за который играл с 2014 года.
Понкрашов в сезоне-2018/19 провел 25 матчей в регулярном чемпионате Единой лиги, набирая в среднем за игру 6,7 очка и совершая 2,0 подбора. В 20 матчах Еврокубка-2018/19 Понкрашов в среднем проводил на паркете по 14 минут и приносил своей команде 4,7 очка, 2,3 подбора и 1,3 передачи.
В составе сборной России Понкрашов стал чемпионом Европы 2007 года и обладателем бронзовой медали Олимпиады-2012.