Если вам трудно заснуть и вы долго ворочаетесь в постели, попробуйте успокоить себя этими напитками. Они не только помогают расслабиться, но и очень полезны для здоровья в целом!
Вишневый сок
Вишневый сок содержит мелатонин, который помогает регулировать естественный режим сна.
Небольшое исследование, проведенное среди взрослых людей с бессонницей, показало, что употребление одной чашки вишневого сока два раза в день увеличивает время сна на 84 минуты по сравнению с приемом плацебо.
Ромашковый чай
Этот натуральный травяной чай не содержит кофеина и обладает расслабляющими свойствами, которые могут помочь, если вам трудно отвлечься от своих мыслей и забот ночью.
Исследование, опубликованное в апреле 2019 года в журнале Phytotherapy Research, показало, что ромашка эффективно снимает симптомы генерализованного тревожного расстройства и улучшает качество сна. Ромашка оказывает расслабляющий эффект на пищеварительную систему, то есть помогает с такими проблемами, как вздутие живота или несварение желудка, которые также могут мешать уснуть.
Миндальное молоко
Миндальное молоко — отличный напиток, способствующий засыпанию. Научные данные показывают, что серотонин, присутствующий в мозге, может способствовать наступлению сна. Уровень серотонина в нашей центральной нервной системе в значительной степени зависит от триптофана — аминокислоты, которая естественным образом присутствует как в коровьем, так и в миндальном молоке.
Помимо триптофана в миндальном молоке также есть и другие питательные вещества, способствующих сну, например, мелатонин и магний. Одна чашка миндального молока содержит 17 миллиграммов магния, или 4 процента от рекомендуемой суточной нормы.
Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай способствует крепкому сну, только если он не содержит кофеина. Этот напиток не только содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают восстанавливать и защищать клетки, но и л-теанин, который снижает уровень стресса и тревоги, способствуя более спокойному сну.
Коровье молоко
В основном стакан теплого молока перед сном оказывает успокаивающий эффект из-за самовнушения. Если в детстве вам наливали чашку молока на ночь, то вы будете ассоциировать этот напиток с релаксацией. Но исследования также говорят, что молоко может способствовать крепкому сну не только из-за ассоциаций.
В молоке есть кальций, который не только полезен для костей — он также играет важную роль в выработке гормона мелатонина, способствующего сну. В молоке также содержатся магний и калий, которые облегчают мышечные судороги — распространенную причину нарушений сна, особенно у пожилых людей.
Кефир
Кефир содержит триптофан, способствующий сну, а также миллиарды бактерий, поддерживающих здоровый микробиом кишечника. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в журнале PLoS One, разнообразный микробиом кишечника связан с увеличением эффективности сна и общей продолжительности сна. Вероятно, это связано с тем, что определенные кишечные бактерии могут вырабатывать серотонин, способствующий засыпанию.