Ежедневные прогулки способны снижать стресс, помогают контролировать кровяное давление, улучшают сон, а также укрепляют кости и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Новое исследование, опубликованное 28 февраля 2023 года в British Journal of Sports Medicine, показало, что одну из десяти преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы человек занимался физическими упражнениями умеренной интенсивности, такими как быстрая ходьба, в течение 11 минут ежедневно (примерно 75 минут в неделю). Более того, исследование предполагает, что такое количество физической активности может снизить риск некоторых из основных причин смерти людей, таких как болезни сердца, инсульт и рак.
В рамках самого масштабного исследования исследовательская группа из отдела эпидемиологии Совета по медицинским исследованиям (Кембриджского университета провела мета-анализ нескольких крупных проспективных исследований. Она проанализировала данные из 196 рецензируемых статей с участием более 30 миллионов участников со всего мира. Исследователи изучили связь между физической активностью и различными последствиями для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, несколько видов рака и преждевременную смерть, которая определяется Всемирной организацией здравоохранения как смертность в возрасте от 30 до 70 лет.
Исследователи обнаружили, что выполнение физических упражнений умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, пеший туризм, езда на велосипеде, танцы, теннис) более 150 минут в неделю дают незначительные преимущества в снижении риска заболеваний или ранней смерти. Однако выполнение даже половины этого объема за 75 минут в неделю принесло значительные преимущества, снизив риск преждевременной смерти на 23%. Семьдесят пять минут умеренных физических нагрузок в неделю снизили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Кроме того, команда исследователей подсчитала, что если бы участники всех исследований занимались умеренной активностью не менее 75 минут в неделю, можно было бы предотвратить один из десяти случаев (10%) ранней смерти, один из 20 случаев (5%) сердечно-сосудистых заболеваний и один из 30 (3%) случаев рака.
Таким образом, чтобы продлить жизнь и укрепить здоровье достаточно каждый день выходить на прогулку даже на 11 минут. Попробуйте!