Существуют разные мнения о том, сколько шагов нужно совершать ежедневно, чтобы поддерживать свое здоровье в норме при сидячем образе жизни. Кто-то считает, что надо делать 10 000 шагов, а кто-то — что 8 000. Новое исследование из Австралии, кажется, поставило точку в этом вопросе.
Ученые проанализировали данные о здоровье 72 174 добровольцев, которые вносили свои данные в британский биобанк, созданный в 2006 году.
Для каждого участника, включенного в исследование, были собраны данные об общем состоянии здоровья в среднем за 6,9 лет. Участники носили наручные акселерометры в течение семи дней, чтобы оценить уровень своей физической активности, например, количество шагов, которые они обычно делали, и время, которое они обычно проводили сидя.
Среднее время, затрачиваемое на сидячий образ жизни, составляло 10,6 часа в день, поэтому те, кто проводил сидя больше времени, считались людьми «с высоким уровнем сидячего образа жизни», а те кто сидел меньше среднего значения, считались участниками «с низким уровнем сидячего образа жизни».
Команда исследователей обнаружила, что для противодействия негативным эффектам малоподвижного образа жизни достаточно совершать каждый день от 9000 до 10 000 шагов. Такая физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. При этом ученые отметили, что 50% пользы для здоровья начинало проявляться примерно на 4000-4500 шагах, но количество 9000-10 000 шагов все-таки считается оптимальным.