Если кто-то из ваших родственников страдает от высокого давления, будьте осторожны: у вас тоже может развиться гипертония. Дабы избежать этого заболевания важно следить за своими привычками — в том числе и пищевыми.
Ешьте свежие продукты, а не фастфуд
Если ваша диета будет состоять в основном из свежих продуктов, то вы значительно уменьшите количество потребляемой соли. А именно соль серьезно влияет на кровяное давление.
Когда человек ест слишком много соли, его почкам становится труднее выводить воду. Жидкости накапливаются и повышают давление. Прежде чем солить блюдо, попробуйте его — возможно, оно уже вкусное и его не надо досаливать. Ограничьте количество употребляемых готовых продуктов, в том числе замороженных и консервированных. Консервированные овощи рекомендуется промывать водой, чтобы избавиться от лишней соли.
Ешьте меньше насыщенных жиров
Каждый день следует есть не более 85 г насыщенных жиров — это порция примерно с ладонь. Насыщенные жиры содержатся в жирном красном мясе, а также в жареных продуктах. Старайтесь балансировать жиры с помощью фруктов, молочной продукции с низкой жирностью, а также овощей.
Употребляйте больше калия
Калий улучшает эластичность стенок кровеносных сосудов и снижает давление. Этот минерал также помогает почкам выводить соль из организма. Именно поэтому очень важно употреблять достаточно калия, чтобы у вас не было гипертонии. Много калия содержится в свежих овощах и фруктах, а также в бобовых и орехах.
Откажитесь от пищи, провоцирующей набор лишних килограммов
Чипсы, печенье и готовая выпечка это продукты, в которых много соли, калорий, насыщенных жиров и сахара. Если ими увлекаться, то можно нарушить обмен веществ и заработать ожирение. Ожирение серьезно повышает риск гипертонии, поэтому избегайте таких продуктов, дабы защитить свое здоровье.