Во время пандемии особенно важно укреплять свой иммунитет. Сделать это можно и с помощью правильных привычек — вот что рекомендуют диетологи.
1. Ешьте больше продуктов с антиоксидантами
Антиоксиданты — это питательные вещества, которые нейтрализуют атаки свободных радикалов, запускающих в организме опасные реакции. Антиоксиданты содержатся во фруктах, овощах и ягодах (особенно много их в цитрусовых).
2. Пейте зеленый чай
У зеленого чая много полезных свойств. Он улучшает обмен веществ, укрепляет здоровье мозга и даже уменьшает риск развития рака. Но самое главное, что он усиливает иммунитет, потому что в нем есть химические соединения катехины. Они защищают от свободных радикалов, разрушающих клетки, а также борются с воспалениями и некоторыми хроническими болезнями.
3. Ешьте больше зеленых овощей
В них содержится много витамина C, который увеличивает количество белых кровяных телец, защищающих организм от инфекций. Диетологи рекомендуют чаще есть шпинат, брокколи, зеленые бобы и капусту кале, чтобы получить побольше витамина C.
4. Высыпайтесь
Когда вы спите, ваш организм отдыхает и набирается сил. В нем увеличивается число важных молекул, которые помогают бороться с болезнями.
5. Не забывайте пить воду
Водный баланс крайне важен для иммунной системы. Обезвоживание замедляет ее работу, из-за чего человек становится более восприимчив к болезням.