Все мы знаем, как трудно следить за фигурой во время праздников — кругом ведь так много вкусной еды! Однако новое исследование британских ученых показало, что сохранить вес в праздничное время вполне реально.
В ноябре и декабре 2016 и 2017 года группа испытуемых из 272 взрослых человек приняла участие в специальном эксперименте. Половине группы разрешили питаться на праздниках, как обычно, а второй порекомендовали придерживаться специальной программы. Эта программа предлагала считать калории и делать дополнительные упражнения, всякий раз когда участник ел что-то вредное. Например, если он выпил бокал глинтвейна, то должен был устроить себе получасовую прогулку.
Такая программа оказалась очень эффективной — участники второй группы не только не набрали вес, но и немного похудели. Вот десять главных советов из этой программы, которые пригодятся вам на праздниках:
Постарайтесь придерживаться обычного питания
Выбирайте продукты с уменьшенным количеством жира
Каждый день совершайте 10 тысяч шагов
Старайтесь перекусывать полезными продуктами
Всегда читайте состав продуктов и избегайте большого количества добавок и консервантов
Старайтесь есть небольшими порциями и не переедать
Не забывайте больше двигаться
Уменьшите потребление алкогольных и сладких напитков
Ешьте медленно
Ешьте каждый день не менее 5 порций фруктов и овощей
Будем надеяться, что эти советы помогут вам провести праздники не только весело, но и с пользой для здоровья.