К сожалению, стресс является неизбежной, хоть и неприятной частью нашей жизни. Мы нервничаем по разным причинам — кто-то переживает из-за глобальных событий, а кто-то испытывает стресс из-за приближающегося дедлайна на работе. Иногда причина стресса пропадает и мы возвращаемся к нормальной жизни. Но порой стресс накапливается и превращается в хронический.
Хронический стресс может вызвать множество проблем со здоровьем, включая депрессию, трудности с пищеварением и боли. Иногда он влияет и на вес — сегодня мы разберемся, как именно.
Стресс не только влияет на наши пищевые привычки (когда мы нервничаем нам хочется «заесть» стресс чем-нибудь сладким и жирным), но и на гормональный фон. Высокий уровень стресса повышает уровень кортизола, который изменяет скорость расщепления организмом определенных макроэлементов — а это приводит к повышению аппетита и перееданию.
Кортизол — это гормон, который вырабатывается вашим организмом в ответ на стресс, но он также участвует в обмене веществ и регуляции уровня сахара в крови. При этом он может увеличить накопление жира. В ответ на стресс наш организм начинает накапливать жир — в основном в области живота. Этот тип жира, называемый висцеральным жиром, окружает органы и увеличивает риск развития хронических воспалений.
Как не набрать вес из-за стресса?
Увы, совсем избежать стресса невозможно, но можно попытаться с ним справиться. Главное, делать это последовательно, чтобы у вас сформировались привычки.
Старайтесь высыпаться. Хороший сон — ключ к борьбе со стрессом и лишним весом. Когда мы не выспались, наш организм путается в сигналах, из-за чего мы часто начинаем есть, хотя на самом деле нам надо выпить воды или поспать. Старайтесь спасть от семи до девяти часов в сутки.
Ешьте достаточно белка и клетчатки. Фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки могут помочь предотвратить увеличение веса, а также снизить тягу к еде и сбалансировать уровень сахара в крови.
Больше двигайтесь. Физические упражнения — отличное средство от стресса. Они заставляют организм вырабатывать эндорфины, которые снижают уровень кортизола и уменьшают склонность к перееданию.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье. Попробуйте вести дневник, делиться наболевшим с другом или медитировать.
Стресс действительно может привести к нежелательному увеличению веса. Если вы не хотите этого допустить, позаботьтесь о себе — поменяйте свой распорядок дня и заведите полезные привычки, которые помогут вам бороться со стрессом.