Факт: не нужно прибегать к строгим диетам или устраивать мучительные «чистки» организма, чтобы реализовать свои цели о похудении. Добиться плоского живота к лету вполне реально, если следовать простым и действенным советам по питанию. Правда, уже через несколько недель вы заметите, как уменьшится ваша талия и возрастет уверенность в себе:
Начни с воды
Если сравнивать наш организм с печью для сжигания жиров, то нашим топливом вполне может послужить (вопреки всякой логике) обычная вода. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, всего два стакана (480 гр) воды увеличивают скорость метаболизма на 30 процентов.
Завтрак съешь сам. И обязательно большой
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что участники, проснувшиеся после плотного утреннего завтрака, потеряли больше веса, чем те, кто ограничивал калории. Участники группы с плотным завтраком (они съедали на завтрак 700 калорий) потеряли в два с половиной раза больше веса, чем те, кто наедался вечером.
Откажись от добавленных сахаров...
Исследование, проведенное в Британском медицинском журнале, показало, что повышенное потребление сахара положительно коррелирует с увеличением массы тела, в то время как снижение сахара приводит к снижению веса. То же самое касается искусственных подсластителей - они действительно ничем не лучше.
Половину тарелки заполни овощами или фруктами
Если вы съедите половину тарелки с овощами раньше, чем все остальное, то:
утолите голод,
потребите меньше калорий (для снижения веса это важно),
будете чувствовать себя сытыми и довольными
Продолжайте питаться таким образом, и килограммы сами будут безболезненно таять.
Хорошо выспись
Плохой ночной отдых также может привести к набору нежелательных килограммов. Использование устройств перед сном — распространенный фактор, мешающий полноценному отдыху. Исследование, проведенное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что вероятность ожирения у людей, спавших в самых темных комнатах, была на 21% ниже, чем у тех, кто спал в комнатах с наибольшим количеством света.
Не забывай про кишечник
Продукты, богатые пробиотиками, помогают поддерживать живот в тонусе, что делает их идеальными союзниками плоского живота. Экспериментируйте, добавляя кимчи и квашеную капусту в салаты, пейте комбучу во время ужина, а на завтрак делайте парфе из сливочного йогурта. А в нашей статье рассказываем, почему ухаживать за кишечником важно.
Радуйся прогрессу
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на достижении совершенства. Сосредоточившись на пути, можно лучше придерживаться своих целей и достичь тех результатов, о которых мы так долго мечтаем.
Бонус: удвой сжигание жира!
Витамин D и кальций — идеальная пара для снижения веса. Согласно недавнему исследованию, проведенному Nutrition Journal, испытуемые, которые добавляли в свой рацион эти два питательных вещества, потеряли в два раза больше жира, чем те, кто этого не делал. Пополнить запасы помогут греческий йогурт и сыр - эти два здоровых продукта отлично дополнят почти любой приём пищи.