Если вы хотите сжечь жир на животе, вам нужно правильно сочетать продукты, которые вы едите. Они должны дополнять друг друга по составу, чтобы ваше питание было максимально сбалансированным и полезным. Вот несколько самых эффективных комбинаций, на которые стоит обратить внимание.
Арахисовое масло + банан
Диетологи советуют сочетать углеводы и белок при каждом приеме пищи. Такая комбинация не только помогает вашему организму быстрее восстановиться после тренировок, но и замедляет усвоение сахара. А это значит, что после такой еды у вас не будет резких скачков сахара в крови. В этом комбо бананы выступают источником углеводов, а арахисовое масло — источником белка и жиров.
Шпинат + лимонный сок
Сбрызните лимонным соком тушеный шпинат или добавьте его в шпинатовый смузи — в обоих вариантах эта комбинация принесет пользу. Лимоны являются источником витамина C, а в шпинате много диетического железа. Витамин C улучшает усвоение железа.
Сладкий перец + яйца
Попробуйте добавить сладкий перец в свой утренний омлет. В яйцах содержится питательное вещество холин, улучшающее обмен веществ, а в перце много витамина C. Кстати, этот витамин помогает бороться с избытком гормона кортизола, из-за которого накапливается жир в брюшной части тела.
Овсяная каша + ягоды
И в каше, и в ягодах содержится нерастворимая клетчатка. По данным канадских исследователей, она увеличивает уровень особого гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, в ягодах много полифенолов, химических соединений, которые помогают избавиться от лишнего веса и приостановить образование жира.
Йогурт + корица
Вы почти добились желаемого веса, но никак не можете избавиться от последних лишних килограммов. Самое время ввести в свой рацион йогурт с добавлением витамина D. Этот витамин может значительно уменьшить количество накопляемого организмом жира. Добавьте в йогурт щепотку корицы: она не только добавит приятный аромат, но и поможет вам в похудении. Корица содержит мощные антиоксиданты, которые не дают телу накапливать жир.
Зелень + оливковое масло
В оливковом масле очень много мононенасыщенных жиров, которые помогают сдерживать голод. А зелень вроде капусты кале содержит мало калорий и дает стойкое чувство насыщения. Кроме того, в зелени очень много витаминов, например, витамина K, который улучшает кровообращение и укрепляет кости.
Рыба + чеснок
Рыба полезна тем, что в ней естьь жирные омега-3 кислоты, которые уменьшают воспаления в организме. Она является отличным источником белка, необходимым для роста мускулов. Добавьте к рыбе чеснок и у вас получится супер-комбо для борьбы с лишним весом. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research and Practice, показало, что женщины, ежедневно потреблявшие 80 мг чесночного экстракта в течение 12 лет, похудели и значительно улучшили свой индекс массы тела.