Не стоит слепо верить всем популярным лайфхакам о похудении, однако некоторые из них могу быть вполне эффективными — даже если кажутся очень странными. Издание Eat This, Not That составило подборку нестандартных советов, которые действительно помогут сбросить вес.
1. Ешьте больше, чтобы похудеть
Казалось бы этот совет противоречит самой идее похудения. Однако исследователи Национального института по вопросам старения считают, что эффективность голодания научно не доказана. Наоборот, оно может замедлять обмен веществ и мешать похудения.
Ученые считают, что стоит следить за размером своих порций, но переходить на совсем уж маленькие не нужно. Полезные продукты — такие как фрукты и овощи — вы можете есть в больших количествах, ведь в них мало калорий и много полезной клетчатки и витаминов.
2. Не отказывайтесь от жира
Вопреки популярному заблуждению, употребление жиров не увеличивает вес. Есть немало жирных продуктов, которые очень полезны и даже являются неотъемлемой чатсью здоровой диеты. Например, авокадо, ореховое масло, рыба и оливковое масло. Все эти продукты улучшают пищеварение и дают долгое чувство сытости.
3. Добавьте в диету устойчивый крахмал
Проще говоря, углеводы. Они очень полезны для организма. Устойчивый крахмал можно найти в банановой муке, бобовых, чечевице и кешью. Он дает долгое чувство насыщения, а также улучшают устойчивость к инсулину и регулируют сахар в крови.
4. Поменяйте свои ментальные установки
Когда человек хочет похудеть, он часто думает, что ему нужно будет сильно себя ограничивать. Но такой настрой лишь негативно влияет на психическое здоровье. Относитесь к питанию осознанно и постарайтесь понять, какая еда доставляет вам, как физическое, так и эмоциональное удовольствие.
5. Откажитесь от детокса на соках
Этот метод неэффективен. Диетолог Маккензи Берджес считает, что соковый детокс приносит больше вреда, чем пользы, когда дело касается похудения. Да, в соках содержится много полезных витаминов, однако в них нет клетчатки. Соки дают временный прилив сил и краткое чувство сытости, но затем вам снова захочется есть.
6. Пейте много воды
Вода улучшает обмен веществ и тем самым помогает похудению. Даже небольшое нарушение водного баланса может замедлить метаболизм на весь день. Так что начинайте свое утро со стакана воды и не забывайте пить до самого отхода ко сну.
7. Ешьте все виды пищи, но в нужных пропорциях
Вы действительно можете есть все, что захотите, если планируете похудеть. Просто надо соблюдать пропорции. Так вы не будете чувствовать, что слишком себя ограничиваете, и это поможет вам добиться стабильного прогресса.
8. Высыпайтесь
Исследователи заметили, что хороший сон способствует похудению — некоторые могут добиться уменьшения жира на 55%. Здоровый сон, поддержание водного баланса и употребление полезных продуктов (овощей, фруктов и цельнозерновых) это залог избавления от лишних килограммов.
9. Не бойтесь высококалорийной пищи
Очень часто люди, которые хотят похудеть, полностью переключатся на низкокалорийные продукты. Однако такая еда не дает долгого чувства насыщения и может приводить к перееданию. Так что не стоит совсем отказываться от высококалорийной пищи — просто ограничивайте ее порции.