К концу 2022 году Всемирная организация здравоохранения зафиксировала более 650 миллионов случаев заражения коронавирусом. Ученые продолжают исследовать болезнь и ее влияние на организм человека. Недавно они обнаружили, что вирус влияет на качество сна человека и даже его сновидения.
На ранних этапах пандемии исследователи изучили, как изменился сон людей во время карантина. Оказалось, что люди спали больше, но хуже. Позже ученые получили данные о том, как спали люди, заразившиеся коронавирусом, и выяснили, что те спали хуже и болезнь влияла на их сны.
Чаще всего заболевшие жаловались на бессонницу. Причем проблемы со сном часто сохранялись и после выздоровления. Исследование, проведенное в Китае, обнаружило, что 26% пациентов с коронавирусом, попавших в больницу, испытывали симптомы бессонницы даже через две недели после выписки.
Большинство людей быстро восстанавливается после коронавируса, но продолжает испытывать долгосрочные симптомы, среди которых нарушения сна.
В рамках последнего исследования в этой области участники должны были носить умные часы, которые отслеживали качество их сна. Оказалось, что у людей, переболевших коронавирусной инфекцией, продолжительность глубокого сна была короче, чем у тех, кто не болел. Это довольно тревожное наблюдение, ведь именно фаза глубокого сна позволяет человеку восстанавливать силы. Если эта фаза была короткой, человек просыпается усталым и плохо концентрируется.
Ученые также провели глобальное исследование с участием пациентов из 14 стран и изучили, как изменились их сны во время болезни. Выяснилось, что людям с коронавирусом чаще снились кошмары, однако исследователи так и не смогли найти этому объяснения. Возможно, кошмары связаны с тем, что коронавирус влияет на ментальное здоровье заболевшего — многие пациенты отмечали, что чувствуют тревожность и симптомы депрессии во время болезни.
Как же быть, если вы переболели коронавирусом и теперь плохо спите? Во-первых, возможно, следует обратиться к психологу — когнитивно-поведенческая терапия может помочь, если у вас есть нарушения сна.
Во-вторых, можно следовать следующим рекомендациям:
ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время;
старайтесь избегать тревожных мыслей перед сном;
плотно закрывайте шторы в спальне, чтобы не просыпаться от солнечного света раньше времени;
поддерживайте физическую активность в течение дня;
старайтесь ничего не есть перед сном.
Эти простые правила помогут вам быстрее засыпать и реже пробуждаться раньше времени.