Извечный вопрос: «Что есть, чтобы избавиться от лишних килограммов?». Ответы на него самые разные и зависят от выбранного вами плана питания и тренировок. Сегодня же мы поговорим о фруктах и овощах — их рекомендуют есть большинство диетологов. Согласно исследованию 2020 года, выпущенному в научном издании Nutrients, употребление овощей и фруктов снижает риск ожирения и помогает лучше контролировать размер порций и скорость поедания пищи.
Вот какие овощи и фрукты рекомендуется есть тем, кто хочет позаботиться о своей фигуре.
Цитрусовые
К ним относятся апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы. Авторы исследования Nutrients обнаружили, что цитрусовые являются одним из самых лучших натуральных продуктов, которые снижают индекс массы тела. В них мало калорий и много клетчатки, которая дает стойкое чувство насыщения.
Ягоды
Еще один продукт, помогающий снизить индекс массы тела. Особенно хороша в этом деле черника, ведь она также является источником полезных антиоксидантов.
Крестоцветные
К крестоцветным овощам относятся брокколи, кале, а также цветная и брюссельская капуста. В основном они известны благодаря своим защищающим от рака свойствам, но также полезны и для похудения. В крестоцветных овощах мало калорий, и при этом много клетчатки и питательных веществ, в том числе уменьшающие воспаления в организме.
Авокадо
Авокадо считается калорийным продуктом, потому что в нем много жиров, однако этот плод снижает риск ожирения. Дело в том, что в нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые считаются относительно полезными.
Картофель
Картофель часто ругают за высокое содержание углеводов, однако его нельзя назвать совсем уж вредным для фигуры продуктом. В картофеле содержатся питательные вещества, здоровые углеводы и клетчатка, из-за чего тот считается полезным добавлением к любой диете.
В картофеле немного калорий — их количество зависит от многих факторов, например, от способа приготовления и добавок. Например, если вы добавите к отварному картофелю масло или сметану, такое блюдо станет калорийнее.