Вы мало спали все будни и собираетесь поспать подольше в выходные, чтобы наверстать упущенный сон. Но на деле эта стратегия не всегда работает: если за неделю вы пропустили слишком много часов сна, то вам будет гораздо труднее восстановиться.
Большой недосып может привести к долгосрочным последствиям, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный риск развития рака и нарушения иммунитета.
Некоторые исследования предполагают, что чтобы полностью восстановить силы за один пропущенный час сна человек должен четыре дня подряд спать по 7-9 часов. Так что если в будни вы каждый день спали только по 6 часов, то в выходные вам понадобится проспать на 5 часов больше, чтобы наверстать упущенное. Так что отоспаться за выходные будет не так-то просто.
Однако в 1963 году один 17-летний подросток провел эксперимент и не спал 11 дней. После этого он проспал 14 часов и смог полностью восстановиться. Разумеется, такой опыт не стоит повторять и этот результат не стоит считать показательным — нарушения сна могут по-разному влиять на людей.
Если вы хотите отоспаться, старайтесь добавлять дополнительные минуты сна в течение недели, а не только на выходных. Например, можно подремать днем 20-30 минут. А еще важно придерживаться расписания и стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время. Наши «внутренние часы» влияют на важные функции организма, например, на регуляцию температуры, гормоны, память и концентрацию. Именно поэтому важно поддерживать суточные биоритмы.