Худшие напитки для стройного тела — это те, которые легко входят в привычку до такой степени, что мы употребляем их на ежедневной основе. Это напитки, которые не ощущаются тяжелыми в руке, но и не наполняют желудок.
Многие из них не приносят пользу, а скорее вредят всему организму. В них может быть много сахаров, калорий или вредных веществ. Разберём на примерах — плохими напитками являются:
Алкоголь
Сложнее всего дело обстоит с алкоголем: не всегда удаётся точно подсчитать, сколько калорий вы выпили за раз. По словам Дэниела Бойера, доктора медицинских наук, медицинского исследователя из Института Фарра, есть две основные причины, по которым регулярное употребление алкоголя является наихудшей привычкой для стройной фигуры.
Во-первых, алкоголь (этанол) содержит калории — около 12 на 30 грамм. Обычное пиво может содержать около 150 калорий на банку, бокал красного вина — около 125 калорий, а некоторые смешанные коктейли, приготовленные с использованием сахаросодержащих миксеров, могут вмещать до 600 калорий.
Во-вторых, употребление слишком большого количества алкоголя заставляет организм предпочесть избыток алкоголя жиру в качестве источника энергии. В итоге мы сжигаем алкоголь, а тело накапливает жиры на тот случай, если у нас он закончится.
Диетические напитки
Несмотря на то, что в них нет калорий, напитки, содержащие искусственные подсластители, могут быть вредны для нас и наших талий. Исследования показывают, что искусственные подсластители могут негативно влиять на микробиом кишечника и вызывать непереносимость глюкозы, что может затруднить снижение веса.
Особую внимательность нужно проявлять с теми напитками, которые содержат сукралозу. Исследование 2021 года, опубликованное в журнале JAMA Network Open, пополнило доказательства того, что напитки, приготовленные с использованием сукралозы, могут стимулировать аппетит, заставляя мозг людей с ожирением тянуться к высококалорийным продуктам.
Кофе (но не весь)
Сам по себе кофе не вызывает увеличения веса, а в некоторых случаях он может даже улучшить наши усилия по снижению веса (за счет ускорения метаболизма и контроля аппетита). Но вот те высококалорийные подсластители и сливки, которые мы добавляем в кофе (сливки, сахар и мёд, например), превращают привычку пить кофе в возможность серьезно поправиться.
Газировка
Многие диетологи называют подслащенные сахаром напитки (особенно газировку!) самым вредным напитком, который можно взять в привычку, потому что это, по сути, просто вода и сахар. Последнего, к слову, очень много: в банке 0.33 л может содержаться до 40 граммов сахара — это 8 чайных ложек!
Газировки и других напитков с высоким содержанием сахара так трудно избежать, потому что нас запрограммировали заказывать газировку всякий раз, когда мы заказываем фаст-фуд. А напитки с сахаром доступны повсюду, особенно в продуктовых магазинах.
Чем их заменить?
На этот вопрос вы должны ответить себе сами. Ваши вкусы известны только вам — вспомните, какие напитки (помимо вышеперечисленных) вам нравятся? Со своей стороны мы посоветуем чай и воду — эти два напитка точно не повредят вашей фигуре и здоровью!