Наверняка вы слышали о том, как важно спать достаточное количество часов и о том, что нужно вести активный образ жизни. Новое исследование, опубликованное в январе 2024 года, обнаружило, что недосып и малоподвижность могут быть опаснее, чем мы думали.
Ученые решили оценить то, как сон и физическая активность связаны с возникновением депрессии и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для этого они использовали базу данных, в которой содержатся результаты ежегодных опросов среди взрослого населения США.
Так, в 2020 году проводился опрос о сердечно-сосудистых заболеваниях, режиме сна, физических нагрузках и депрессии. Вопросы в нем было о достаточном количестве сна (от 7 и более часов в течение суток) и о том, занимались ли участники какой-либо физической активностью или упражнениями в течение последнего месяца. Участников также спрашивали, говорил ли им когда-либо врач, что у них депрессивное расстройство.
Чтобы результаты были максимально достоверными, участников также спрашивали о других факторах, включая расовую/этническую принадлежность, пол, возраст, индекс массы тела, уровень дохода и статус курильщика.
В итоге выводы получились довольно заметными. У тех, кто недостаточно спал и не занимался спортом, риск сердечных заболеваний был выше. А депрессия сама по себе также была связана с сердечными заболеваниями.
Исследователи также проанализировали тех, кто недостаточно спал и не занимался спортом, но не имел депрессии, и сравнили эту группу с теми, кто недостаточно спал и не занимался спортом, но имел депрессию. Шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями увеличивались в обеих группах, но были выше в группе с депрессией.
Другими словами, недостаток сна и физических нагрузок может увеличить шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, а если у человека есть депрессия, то эти шансы повышаются еще сильнее.
Сон и физическая активность крайне важны для здоровья сердца. Постарайтесь улучшить качество и количество вашего сна. Если вы еще не приучили себя регулярно заниматься спортом, просто постарайтесь чаще двигаться в течение дня — даже если всего лишь пять минут за раз. А если вы считаете, что у вас депрессия или ее симптомы, обратитесь к своему лечащему врачу за индивидуальной помощью.